漂亮的时候再说来吧，ok 三个人最后一分钟。流血了。大家好，我是健身三年上了三百五十节超级猩猩的小兔，今天又是兔小果的小课堂时间，今天的视频片头我把嘴磕了的那一段视频。
是我上周去上CF举重课的时候，在杠铃挺举的时候发生的一个意外，现在我还没有完全好嘴，还有点肿。今天主要想跟大家聊一聊健身的时候动作标准和规范是多么的重要，以及通过上这节举重课和老师学到的一个如何沉肩夹紧肩胛骨的一个小小的要点。今日目标改善：圆肩、肱骨前移。
你是否也有正面看起来圆肩侧面看起来肱骨前移的困扰呢？你是否也有在上BP杠铃操的时候杠铃片磕过下巴或者和我一样磕过嘴的情况呢？你是否也有过在划船或者硬拉的时候收不紧肩胛骨，每做几个动作就要重新沉肩的困扰呢？
针对沉肩这个动作你还在用这样去沉肩吗？每做几个动作就要重新进行沉肩，因为总觉得肩胛骨卡不住，做了动作就会变形，有可能引起这些的原因不仅仅是因为你在做这些动作的时候没有挺胸，快来试一下看看你跟我是不是一样的问题。
如何正确的挺胸呢？非常简单。首先保持正确的站姿站好，一般这种情况下很多小伙伴在站好的时候就已经圆肩了，在这种时候你需要做的是挺起胸上部，这样一旦你挺胸了，从侧面看肱骨前移就得到改善了。
很多女生自然的站姿是不挺胸的，是这样的，这种情况包括在BP杠铃操和Rpm中我都有看到过。大家自然的认为自己挺胸之后的侧面状态是这样的，其实这个姿势就已经不是准确的姿势了，那么挺起你的上胸部位，你的肩胛骨自然就会夹紧，然后肩膀就会处于一个比较中立的位置。我觉得这是找到正确的站姿的一个最简单的方法，就是把你的上胸挺起来，快试一试！而不是在站姿里去绕肩膀，这种动作可以试一下，它很难能坚持住，因为这个动作是不自然的。
找到这个位置所有的推举、硬拉都是在这个动作基础上开展的，在做一些推举的动作的时候，因为挺胸就会避免产生推举杠铃磕到下巴或者嘴的这些问题，同时肩膀的正确位置也会改善斜方肌发力。
以上就是通过这次学的教训我学到的一个挺胸的小小的技巧，希望大家喜欢点赞、收藏，分享给你健身的小伙伴，就这样下次见拜拜。