“亲爱的孕妈咪”
恭喜您怀孕21周了哦
孕21周胎儿发育情况图
妈妈篇：
体重：
正常情况下，妈妈体重已经增长了4.6KG左右了哦。胎儿体重298g重哦，像一颗芒果那么大了哦。
饮食建议：
1. 此时胎儿和母体的生长发育都需要更多的营养，要注意增加铁质的摄入量，胎儿要靠吸收铁质来制造血液中的红细胞，应该多吃富含铁质的食物，如：瘦肉、鸡蛋、动物肝、鱼、含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食品，如有必要，也可在医生的指导下补充铁剂。
2. 控制糖的摄入量：这段时间注意不要摄入过多的糖类食品，注意能量平衡，否则易引发妊娠糖尿病。
3. 预防缺钙，合理补钙：在孕中期，随着胎儿生长发育加快，以及孕准妈妈体内各器官功能状况和物质代谢的显著变化，对钙的需要量增加，此时若不注意补钙，便会造成孕期缺钙，导致血钙降低，并将出现一系列临床症状，例如小腿肌肉痉挛、抽搐。
4. 所研究发现，如果妈妈连续13小时不进食(包括睡眠时间)，早产的可能性会增加30%。因为空腹和饥饿觉会给身体造成压力，如果这种情况重复出现，会引发一系列身体反应，从而易导致早产。所以妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物做零食。如红枣、板栗、花生、瓜子、水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼干等。坚果中富含不饱和脂肪酸，对胎宝宝脑部发育有利，吃了还不容易饿，是首选零食。
营养元素补充:碳水化合物
碳水化合物的重要性：碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。孕妇膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等症状出现。严重者会导致妊娠期低血糖昏迷。
缺乏碳水化合物的危害：若孕妇碳水化合物食品摄取不足，可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少，对学习、记忆及思考力造成伤害。另外，缺乏碳水化合物还会使肌肉疲乏又无力，给孕妇身体造成了压力，对自身和宝宝健康都是不利的。
怎样补充碳水化合物：碳水化合物就是孕妇每天所吃的主食，是胎儿每天新陈代谢必需营养素，用于胎儿的呼吸。孕妈咪必须保持血糖水平正常，以免影响胎儿代谢，妨碍正常生长。
孕妇如果想快速补充能量，最简单、最快捷的方法就是吃馒头或者米饭，补充碳水化合物。一般来说，大米、小米、玉米等，马铃薯、白薯、红薯等，蔬菜和水果等进入人体后，就会被分解成碳水化合物。碳水化合物为人体供应所需要的能量。人体所需的能量中有70%来自碳水化合物。
营养元素补充:维生素A
维生素A的重要性：
女性建议每日摄入量为4200国际单位。孕妇需特别注意其安全用量，以免产生畸形儿。怀孕期间，最初摄取量不建议增加。
缺维生素A的危害：维生素A对胚胎的心脏发育影响较大，如果严重缺乏，婴儿心脏畸形的风险将增大，先天性心脏病的患病率增高。孕早期补充维生素A，主张以食物为主，药物为辅。
怎样补维生素A：
植物性食物——绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜、西红柿、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋等。
动物性食物——这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。但烧烤、煎炸的肉和肉排中缺乏这种维生素。
孕21周必备用品-胎教仪
为什么要用胎教仪：胎教仪通过*放播**声音来促进胎儿的发育。如果胎儿期受到科学的信息刺激，脑细胞将产生更多的突触，这些突触像高速公路网一样把分散的脑细胞联系起来，减少脑细胞的凋亡，使脑细胞的数量更多，从而使宝宝形成更紧密、更活跃的大脑，宝宝也因此变得更聪明。宝宝一旦出生，脑细胞的数量将不会再增加，因此这种胎儿期独特的教育是任何后天教育所不能比拟和代替的。
坚持使用科学的胎教仪进行胎教，宝宝出生之后能明显感觉到和普通孩子的不同。
使用胎教仪进行胎教的益处如下表现形式：
1、新生儿出生后眼睛和手都是张开的，精神放松，很少哭泣；
2、新生儿的睡眠好；
3、辨别出父母的声音的时间比其他宝宝早；
4、注意力集中时间也较其他宝宝长。
选择什么样的胎教仪：
胎教仪安全性主要体现在两方面，一方面是声音信号，另一方面是*放播**设备。同时，胎教的声音强度上不宜超过60分贝，至于*放播**设备的安全性则主要体现在磁场辐射和设备的固有频率。对于胎儿来说，不同频率的波谱能量就可能产生伤害，所以在选择胎教设备的时候要选择能够对胎教声音进行处理的，保证胎儿听到的声音适中的设备。胎教设备必备防辐射系统，让胎教更安全、更放心。
妈妈变化：
1. 妈妈是不是觉得呼吸变得急促起来，特别是上楼梯的时候，走不了几级台阶就会气喘吁吁的。这是因为日益增大的子宫压迫了你的肺部，而且随着子宫的增大，这种状况也更加明显。
2. 由于孕激素的作用，你的手指，脚趾和全身关节韧带变得松弛，也会使你觉得不舒服，行动有点迟缓和笨重，这是正常的，不必担心。
胎儿篇：
我的成长：
胎儿变化：
妈妈我的体重正在不断增加。而且现在看上去变得滑溜溜的，身上还覆盖了一层白色的、滑腻的物质，这就是胎脂哦。它可以保护我（胎儿）嫩嫩的皮肤，以免在羊水的长期浸泡下受到损害呀。还提醒妈妈不少宝宝在出生时身上都还残留着这些白色的胎脂哦。我现在非常爱动，平均一个小时可以动50次呢！我现在的身长可达到17-18.5厘米，体重约298克啦。
爸妈篇：
爸爸职责：
孕期里，凡是要亲手接触各种清洁剂（包括洗衣粉）的工作，爸爸最好别让妈妈做了。因为这些东西所含的化学成分会导致她的皮肤、免疫系统功能、血液系统、神经系统以及生殖系统受损，有的甚至还会引发癌症或导致胎儿畸形哦，不能大意呀。
心理：
妈妈会因为感觉到了胎动，会产生惊喜的心情，但还存在着一些担心和疑虑，如胎儿的性别、长像、胎儿发育是否正常、有时心境不好，会出现情绪波动等。
缓解方法：怀孕的过程很多时候看起来好像是女人一个人的事情，但其实并非如此。爸爸此时应该比平时更多地关心妈妈，分担她的忧虑，共同学习孕育宝宝的知识。妈妈自身也要学会调节，分散自己的注意力，多听音乐、散步放松自己紧张的神经哦。
疾病：
现在你可能会碰到一些小问题。比如，由于油脂分泌的增加，你可能已经长出了少量*疮痤**。为了控制痘痘在你的脸上“蔓延”，建议你坚持用温和的保湿洗面奶和水，每天彻底清洗面部2次。在没有向医生咨询之前，不要服用任何口服*疮痤**药物，或者局部使用外用*疮痤**产品。
孕21周其他注意事项：
1. 假宫缩：如果你开始感觉到子宫的肌肉每隔一段时间会收紧，不必担心，这些不规则、通常无痛的收缩称为假宫缩，在孕中期出现是非常普遍的现象。那么真正的宫缩到底是什么样子呢，孕妈妈最好事先了解下。
2. 如果你的腿疼，你可以每天早上一起床就穿上孕妇护腿弹力长袜。每天快速地散步，对增加你的血液循环也可能会有帮助。你还可以试着把腿抬起来，或者晚上睡觉时，采取左侧位，并用一个枕头抬高你的脚。
3. 按摩乳房：每天除了要保证乳房的清洁外，还要按摩乳房，以疏通乳腺，对日后的母乳喂养做准备。但是按摩乳房需要注意频率，不宜过于频繁。
孕期检查：
孕期检查：孕妈妈除要进行常规检查外，还应根据自己的情况和医生的建议进行以下检查：贫血、尿糖、定期检查尿蛋白。