大家好，好久不见，十分想念，我是小颖！我又回来了，时刻一月未发布任何信息，一切都是即熟悉又陌生，转变思维，所有的经历都可以成就未来的你，一切已经发生的，都是最好的。加油！
今天颖儿带大家了解一下关于足底筋膜炎，似乎每年的这个时候，我听到学生抱怨脚跟附近的脚掌上出现了新的疼痛。当我进一步向他们提问时，几乎总是因最近影响较大的活动增加导致，例如开始训练跑步比赛或开始新的舞蹈课。我经常建议他们先去检查，带回来的答案一般都是足底筋膜炎的诊断，通常称为“足跟骨刺。这意味着发炎，在这种情况下，足底筋膜（从脚后跟延伸到脚底的结缔组织薄片）发炎。
一般得了足底筋膜炎，休息是足底筋膜炎的常见建议。但是，谨慎地进行某些瑜伽姿势可以有所帮助和调整这一症状。
大家可通过轻轻拉伸脚踝和脚的结缔组织来缓解因足底筋膜炎引起的僵硬和疼痛。
- 首先，小颖先带大家了解足底筋膜的作用？
足底筋膜是协助韧带和肌肉在足底维持足弓。作为结缔组织，它具有强度，但在撕裂或发炎的危险之前不会伸展很多。而且，与肌肉不同，它不会收缩并在脚上产生活跃的运动。
如果是足弓出现问题，例如脚扁平或异常高的足弓或跟腱过紧，则更有可能患足底筋膜炎。突然体重增加或肥胖也可能是促成因素。而且，如上所述，长距离跑步，尤其是下坡跑步或不平的地面上跑步，或者任何新的持续活动都对这片组织造成异常压力，都可能引起炎症。即使穿上鞋底足弓支撑力差或鞋底柔软的鞋也会有问题。
足底筋膜炎患者在脚后跟附近的脚底感到僵硬和疼痛。它可能是钝的或尖锐的，在早晨起床的前几个步骤中会更糟，如果不是超级爆发，则持续运动会更好，如果坐了一段时间然后再次起身走路，则会复发。如果长时间站立，爬楼梯或进行剧烈运动后，也会发生这种情况。
我们现在通过在该脚跟下使用楔形物对其进行修改。比如下图
但是，脚底筋膜炎尚无快速解决方法。
- 那瑜伽士患者要做什么？
休息姿势，例如“双腿抬高墙壁”
以及所有涉及将脚抬高的倒立动作，
还有金刚跪，
但是我建议金刚跪让脚跟竖起来，五根脚趾触地面。然后臀部坐在脚后跟上，都会减轻足底筋膜的压力。都可以伸展跟腱和脚的姿势也可以帮助避免加重脚部症状。
因此，在这方面，几乎所有瑜伽站立姿势都可能带来好处。
如果瑜伽或特定姿势的姿势加重了脚部（例如后仰），则情况可能相反。在这种情况下，您可能需要做一些创造性的支撑才能继续练习，而又不会加剧症状。将粘性垫加倍以提供更多缓冲效果，以及在前脚或后脚后跟下方的楔形物使足底筋膜的伸展程度最小化方面也可以提供帮助。对前脚后跟施加很大压力的姿势示例是强烈的侧面伸展或金字塔式姿势。
金字塔式姿势
在这里，大家如果希望瑜伽融入双脚的康复计划中，可以与大家当地有足底筋膜炎经验的老师一起练习，以获得最大的纠正。
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