斜方肌厚的女人影响气质，带你了解斜方肌，改善有方法

从小练习舞蹈的女人总能在举手投足间给人优雅的气质感！尤其是颈肩部位还有脊椎之间的美感，非常衬托体态美。但生活中很多女人，由于斜方肌太厚，太影响气质，脖子看上去也像是短了一大截，斜方肌太厚的原因不仅出在斜方肌上，多与圆肩探颈有关系，那该如何改善宽厚的斜方肌呢？

斜方肌是哪个部位？

斜方肌的位置，是指脖子和后背连接，在皮肤下的三角形肌肉。斜方肌能够将肩带骨，颅底，椎骨连在一起，可以悬吊肩带骨。看下图明显能看出来，一旦斜方肌比较厚实，整个人显得更加粗壮，脖子看起来也短了不少！

斜方肌如何形成？

生活无论站姿，坐姿，行走总习惯含胸驼背，圆肩探颈，会造成胸小肌、斜方肌、过度紧张，而背部肌肉松弛。胸小肌紧张会让人下意识的圆肩，肩部被胸小肌拉动，于是出现含胸驼背圆肩的状况。斜方肌一直处于紧张，会慢慢变硬，斜方肌变成了一块肌肉，而没有线条感，所以变得厚重。

如何改善宽厚斜方肌？

一、矫正平时姿势

斜方肌的形成与不良的姿势习惯有关，首先要从平时的姿势进行矫正。尤其是圆肩驼背探颈严重的人，每天坚持两个小时的背部矫正很重要。可以使用背部矫正器，背部矫正器强迫肩部向后展开，将胸小肌收缩的状态拉伸开，这样有助于抬头挺胸。

背部矫正器是用来改变坐姿的良好方式，避免习惯性向前倾，坚持一段时间，会慢慢将自己的坏习惯改善过来，每天背两个小时，在不使用的时候，肌肉也会习惯向后背扩展！

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二、运动锻炼

想要斜方肌变小，运动锻炼少不了。锻炼的时候要避免让斜方肌用力的项目，比如举重，只要用心观察就会发现举重运动员的斜方肌特别发达，生活中就要避免这种运动！应该将斜方肌的线条拉长，这样有助于斜方肌变薄！

建议平时可以多做耸肩运动，耸肩的时候，尽量把肩膀耸到耳朵旁，保持30秒，然后把肩部下沉放松，尽量下沉到最低处，这样每天反复做20次，有利于斜方肌的拉伸。平时也可以缓慢的左右转头来拉伸斜方肌，如果家中有瑜伽垫也可以做猫式伸展，如下面的动图的动作！

想要改善斜方肌，就要从改善自己的体态开始，然后通过锻炼的手段，让你的斜方肌越来越纤细，这样无论是穿衣方面，还是颜值方面都有很大的提高！想要做一个漂亮的女人真的不可以偷懒哟，还有什么有效改善斜方肌的方法，欢迎大家留言！