一、相信热爱运动的小伙伴们都有过崴脚的经历，运动中出现的踝关节扭伤多数发生在足部突然的侧向移动以及各种原因导致的踝关节扭动。参与需要起跳落地的对抗性项目时，踝关节扭伤经常发生在落地的时候。
明刀易躲暗箭难防，科比也曾惨遭对手垫脚。爱打球的朋友们注意不仅要保护好自己，更要尊重对手保护对手！
小伙伴如果在打球踢球的时候有过落在别人脚上的经历，相信会是痛彻心扉的体验。不平整的路面也是踝关节扭伤的另一个“罪魁祸首”，在跑步中因为路面不平导致的踝关节扭伤也不在少数，这提示一些爱跑步的同志们，选择跑步场地时尽量选取一些减震比较好、路面比较平整的跑道。
跑友们尽量寻找一下周边比较专业的跑道噢！
当然踝关节扭伤不止会在运动中发生，日常生活中当然也会出现“点背”的时候，比如某些小伙伴上下楼梯时一个不小心就会扭到脚。湿滑的路面也是一大“杀手”，不少滑倒的朋友也纷纷中招。
二、那么踝关节的扭伤导致伤到了什么呢？为什么如此难受呢？
其实扭脚伤到的更多的是踝关节周围的软组织以及为踝关节提供支撑的踝关节韧带。所谓的韧带组织就是防止我们的关节发生过度运动的装置。当发生扭伤时，踝关节被迫活动到更大的范围（往往是超过生理范围），这就导致了限制踝关节活动的韧带被过度拉长，如果扭伤较为严重甚至可能出现踝关节韧带的部分或者全部撕裂。
踝关节外侧韧带示意图
1.大体上来说踝关节扭伤可以分为两大类，第一类是踝关节的内翻扭伤也是最常见的一种扭伤类型。大约90%的踝关节扭伤都是内翻型的扭伤，发生这类扭伤时足部向内翻转，踝关节外侧的三条韧带会被拉长。随之产生的疼痛和肿胀也会集中在外侧出现，踝关节的内侧一般不会有疼痛或者肿胀的情况发生。
踝关节内翻扭伤示意图
内翻扭脚之后容易损伤到外侧的三条韧带
2.第二类踝关节扭伤自然是外翻的踝关节扭伤，顾名思义踝关节发生向外反转。此种类型的损伤较为少见，但是通常发生之后较为严重，大多数都会伴随骨折的发生。此类踝关节扭伤后，疼痛的部位集中在踝关节内侧的位置。
踝关节外翻扭脚示意图
踝关节外翻扭伤会损伤到内侧的三角韧带
3.此外还有一种踝关节扭伤属于上述两种的变形，这种类型的踝关节扭伤被称为“高位踝关节扭伤”因为损伤到了多条踝关节上方的韧带以及踝关节侧方的韧带，这种扭伤后的恢复与康复都会更加复杂。所谓的在踝关节上方的韧带其实是连接在胫骨与腓骨之间的韧带（见下图），这些韧带被称为联合韧带。在高位踝关节扭伤时，这些韧带会有所损伤。
高位踝关节扭伤示意图
高位扭伤容易损伤下胫腓联合韧带
三、发生踝关节扭伤后会有哪些症状呢？
最常见的踝关节扭伤的症状有以下几项：
1.踝关节附近的肿胀
2.踝关节附近的淤血有时候这些淤血会延伸到足底或者脚趾
3.踝关节周围的疼痛
4.很难向上向下弯曲踝关节
5.尝试走路时感到比较困难
四、怎么能自己判断脚踝扭伤的严重程度呢？
有的朋友可能会有一些疑问，为什么有的人脚踝扭伤了和没事人一样为什么我扭伤了就需要长时间的恢复呢？其实这和我们扭伤的程度是有关系的，韧带以及其他软组织轻微的拉长对于组织自身的损伤本身就不大恢复自然较快，但是如果有韧带的撕裂甚至是完全断裂的情况恢复时间自然就会延长有时甚至需要手术才能正真的恢复。
今天我们教给大家一种简单的分级方法，大家可以根据扭伤后的症状、表现来给自己分一分级。看看到底是自己就能恢复还是需要医生的介入。当然我们介绍给大家的分级方法只是一种大体上的分级方法，被划分在同一级别损伤的不同人的表现是不会绝对一样的希望大家能够清楚这一点。
1.一级扭伤：这种扭伤属于比较轻微的扭伤，很多时候只有踝关节周围韧带的轻微拉长。症状趋向于只有疼痛和肿胀。大多数这一级别的患者能够在不拄拐的情况下自己走路，但是可能很难慢跑或者起跳。
2.二级扭伤：踝关节的二级扭伤较一级扭伤来说会严重一些，一般发生该等级的扭伤后踝关节周围韧带会出现部分撕裂的情况。由于皮肤下的毛细血管破裂，发生二级扭伤的朋友可能存在非常明显的肿胀和淤血、淤青。大多数人在损伤后能够几步但是会非常疼痛。
3.三级扭伤：踝关节三级扭伤是指踝关节周围韧带的完全断裂，发生此类损伤后踝关节会感到非常疼痛一般很难行走。值得注意的是如果感觉踝关节不稳或者踝失控都是这一等级比较明显的表现。
三级扭伤示意图
需要在强调一下的是疼痛和肿胀是踝关节扭伤最常见的症状。患者通常会发现在扭伤区域有着一些淤血或者淤青。有时候在扭伤发生几天后会发现淤血或者淤青延伸到了足趾的位置这是因为重力的作用使毛细血管破裂后渗出的血液以及一些组织液流动到此的缘故。
五、 扭伤之后真的要打石膏么？我到底要不要去看医生？
其实这是一个非常微妙的问题，有一些朋友对于自己身体过分在意的朋友会放大身上的症状即使很小的问题也会寻求医生的帮助，还有一些朋友明显属于粗线条型选手每次去看医生都是不得不去的时候。我个人认为造成这种情况的因素是对于很多问题没有一个判断的依据，那么今天小编就为踝关节扭伤这个问题为大家提供一个相对可信的参考标准，希望大家以后能够参考这些依据，去对自己的我问题有一个简单的判断。
当踝关节扭伤后出现了以下这些情况时，您可能就需要医生的介入了：
1. 在走路时感觉踝关节的不稳；
2. 非常明显的肿胀；
3. 疼痛、肿胀这些症状持续很长时间并且没有随着时间有着明显的改善；
4. 踝关节以上的疼痛（可能是胫腓远端关节出现了问题）；
有的时候踝关节的骨折和踝关节扭伤是比较难判断的，如果您有以上的这四点情况照一个X光片还是很有必要的。中度的疼痛和肿胀是扭脚的常见症状但是如果你不能用自己的踝关节去承重的时候就要有所警惕了。
六，给大家总结一下，如果您有上述的情况或者您非常肯定自己不止是踝关节扭伤的时候寻求医生的帮助就很有必要了，除此之外小编认为经过合理的处理以及后期正确的锻炼您的脚踝会到正常的状态应该是没有问题的。
细心的朋友可能已经发现了一个问题，如果受伤很严重的话我们是要去找医生的，但是如果受伤不是那么严重我们该怎么办呢？俗话说的话伤筋动骨一百天，难道真的就要三个月就这么养这么？答案当然是否定的，然而等您去医院就诊时医生可能给您的答复更多以休息为主。那么踝关节扭伤后我们到底要干什么呢？预知后事如何，请看下回分解！
下期预告：急性踝关节扭伤的处理！
PS：根据本小编与另外一位小编的设想，我们将会在每周三、每周五这两个时段进行更新。每周三主要是介绍一些关于运动损伤的知识，让大家对一些运动损伤的内容有初步的了解。周五会给大家介绍一些关于该损伤的简单处理方法和康复训练。文章发出后我们会针对大家的问题进行解答。但是目前康复科普君只有小苏与阿伏两位小编，码字还只是我们的兼职工作，我们会尽可能的在文章发出后为大家的疑问进行解答，但有的时候可能无法一一顾全还请各位见谅。