在健身的过程中，难免会出现多多少少的受伤。

但有些人不会太在意受伤，还强忍着疼痛继续训练，认为这点小伤根本不算什么。

如果这些人上战场，不在意疼痛，继续作战，肯定很多人佩服。

但你是在健身，健身不就是为了身体健康，提高身体机能嘛。

所以不幸出现受伤，请一定要认真对待。

一、皮外伤

健身过程中，有时没注意，器械与皮肤发生摩擦、夹到，导致出血了。

请不要表示不在意。想想看，健身房的器械多少人碰到过，而且还有汗液这些，伤口再遭到细菌感染就不好了。

即使伤口的血很快凝固，继续训练也很可能导致再次破裂，且不文明。

遇到这种情况，最好用酒精消毒下，用水也行，然后用创口贴贴上。

二、拉伤

热身是在健身中非常重要的环节。但有些人忽视热身，有可能在运动过程中出现拉伤，请一定要停止训练。

拉伤后记得冰敷，可以有效减少炎症的发生与扩散、肌肉的肿胀和毛细血管的进一步破裂。

最好冰敷20分钟左右，一天重复2-3次。

如果拉伤的是腿部，可以进行抬高。

减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，降低伤处的肿胀。

三、被磕到、被砸到

健身过程中，难免会出现磕到的情况，最常见的就是脚被凳子、器械磕到。

若刚好磕到要训练的部位，不是特别疼痛的话，喷点云南白药等药物，进行消肿即可，最好停止训练，或者降低训练强度。

若没磕到训练的部位，且做的时候不影响受伤部位，处理之后，可继续训练，保持平常的强度。

若不小心被哑铃、杠铃砸到，没有伤害到骨骼的话，且活动受伤部位没有特别疼痛，可以在冰敷后，贴上一些局部镇痛类药膏。

尽量选择一些天然止痛药膏，通常含有以下成分：

●薄荷醇-激活皮肤中的阿片受体，启动镇痛功能。

●樟脑-提供跟薄荷醇同样机制的镇痛效果，但是有轻微麻醉属性

●辣椒素-这种著名的辣椒提取物通过减少一种被称为P物质的化合物缓解疼痛。该物质参与向大脑传递疼痛信号的工作，它的减少能降低疼痛信号的传递并减小疼痛感

若被砸到非常严重。

例如：在跳方格训练弹跳，不小心摔下来，然后做下蹲动作，感觉膝盖非常疼痛，走路也感觉非常疼痛，请立即带上冰袋冰敷受伤部位，赶往医院，及时治疗。

最后

预防受伤要比治疗伤痛更重要，以下有一些预防的方法：

●在正式运动前，运用短时间、低强度的热身运动来活动身体，使得目标肌肉预先进行收缩活动，以此提高局部/全身的血液循环，以备体内各系统能适应接下来正式活动的强度，预防运动中的伤害，同时还可以减轻运动后的酸痛感。

●在有氧热身之后，针对目标训练的部位或者全身，进行5-10分钟的拉伸。

● 可以找一个靠谱的健身朋友一起训练，来辅助你。

●不要急功近利。特别对于长时间没有运动的人，在上重量时不要一口气就上到极限重量。