作者：穴位养生堂
适合人群：普通人群
高血压患者稳定情绪的方法
高血压患者情绪控制的重要性，想必我已经不必多说了。但是情绪控制并不仅仅是心理上的问题，更是和疾病治疗、生活方式密切相关。因为我们生活中每一件事都会影响到我们的情绪，所以稳定情绪的良方也要从生活中各方面入手。
高血压本身是一种慢性、进展性疾病，这就意味着患病后，患者要长期与它相处。由于治疗用药的漫长性及病情进展的不良预后，患者容易产生焦虑、抑郁或紧张不安等不良情绪。
这些不良情绪是控制血压的大敌，和病情相互影响，容易形成恶性循环。所以，这些不良情绪是每个高血压患者都需要有意识消灭的。那么高血压患者情绪不稳定怎么办？如何保持情绪稳定呢？
保持情绪稳定在心理学上有非常多的学说和理论，但我们只讲一些实用的技巧，也只讲针对高血压患者的技巧。保持情绪稳定先要摆好心态，不良情绪肯定是不能郁积在心里任其"发酵"的。
适当的宣泄情绪，采取合适的方式、时间、场合就是没有问题的。但是有时候这也成为高血压患者纵容自己情绪发泄的依据，凡事过犹不及，如果纵容情绪发泄反而有害身体健康，因为激烈的情绪刺激还会明显地导致血压升高。我在下面为大家提供了高血压患者保持情绪稳定的几种方法。
心态上确认疾病，配合治疗
高血压虽是需要长期治疗的慢性疾病，也很难完全治愈，但并非不治之症。自暴自弃和放任自流都是极端的不良态度。每一个高血压患者都应该多多学习相关的知识，做到正确认识疾病，只有认识上正确了。
才有可能更好地配合治疗。只要坚持长期合理的有效治疗，血压完全可以控制，还能减少严重并发症发生。所以大家一定要树立信心，积极配合，遵医嘱服药，定期检查，和医生共同努力，控制好我们的血压。
避免不良刺激，保持心情愉悦
一些不良的情绪会通过增加有关激素的分泌，促使小动脉痉挛收缩而使血压产生波动、升高，甚至发生心脑血管并发症。而愉悦、轻松的心情有益于稳定血压。
因此，高血压患者应尽量避免各种强烈的或长期的精神打击或刺激，一旦遇到这些负性刺激，如果实在难以积极应对、及时解决，那么也要学会"冷处理"。世上没有时间不能解决的问题，如果有，那也只是时间本身。
培养业余爱好，丰富精神生活
我们不可能为了解决情绪问题，坐在沙发上和情绪较劲，通过业余爱好转移注意力是比较好的一种方法。为缓解工作、生活压力，要适时放松紧张的精神状态，可有目的地培养和开展一些清闲、优雅、能陶冶情趣、宁静心神的个人爱好和业余活动。
如观察花卉鱼草、欣赏轻松的音乐、练习书法绘画等，并可根据自己的体力情况，适当参加一些诸如旅游、垂钓、跳舞等娱乐活动，从而达到消除紧张疲劳、放松心身的效果。
适当运动促减肥
经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压。
还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥应采取适当节制饮食、增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。如果成功减肥，每个胖子都会很开心，其他事情也就不是什么大事了。
生活起居有规律
根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠、按时起床、按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等，年轻人更不要玩紧张刺激的网络游戏。
饮食以低脂肪低胆固醇为标准
合理的饮食可以帮助高血压患者稳定情绪，限制动物脂肪（如猪油、奶油等）以及含胆固醇较高的食物（如蛋黄、鱼子等）的摄入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因植物油中含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇排泄，减少血液中胆固醇的含量。
多吃含碘食物，如海带、紫菜等海产品，因为碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积，防止动脉硬化的发生。如果能长期坚持健康的饮食方案，那也一定会带给人很大的成就感。
音乐能调整高血压患者的心理
从20世纪40年*开代**始，人们开始将音乐作为一种医疗手段，用于某些疾病的康复治疗，如降低血压、减轻疼痛、消除紧张情绪等。
不同音乐对情绪有不同影响
音乐可以改善人的神经系统、心血管系统、内分泌系统的功能，轻松欢快的音乐不仅能给人带来美妙的享受，还能促使人体分泌有利于身体健康的激素、酶、乙酰胆碱等活性物质，从而起到调节情绪和改变血液循环的作用。
研究发现，不同的音乐对人的情绪和行为有不同的影响。轻柔的音乐能让人的血液循环减慢，活泼的音乐则会加快人体的血液循环；亢奋的音乐能让人体的肌肉紧张，慢拍的音乐会让人慢慢放松下来。
听古典交响乐能让人调整心绪，克服急躁的情绪；听宏伟、粗犷的音乐，能改善人悲观消极的心理状态，帮助人树立信心、振奋精神；旋律优美、富有诗情画意的轻音乐能消除紧张情绪，让人心情愉悦、气血通畅。
音乐疗法的作用机制
音乐疗法利用人与音乐的特殊关系来改善人的健康状态，是一种健康、自然且十分愉快的治疗方法。音乐能引起主管人类情绪和感觉的大脑的自主反应，而使得情绪发生改变，从而用来纠正不正确的心理状态。
很多研究结果表明，听轻柔、舒缓的音乐可以缓和、平复人的焦虑情绪，从而达到降低血压的作用。音乐还能刺激人体的主动神经系统，影响心脏血管系统，使血液循环畅通，加速体内废物的代谢，促进机体恢复并保持健康状态。
选曲
音乐治疗应选择符合自己性情的音乐，这样才能取得比较好的治疗效果。治疗高血压，宜选用节奏舒缓、旋律悠扬的古典音乐或轻音乐，如《高山流水》《平湖秋月》《潇湘水云》《春江花月夜》等，西方乐曲如舒伯特、巴赫、莫扎特的轻音乐也能起到很明显的降压效果。
如何进行音乐治疗
在进行音乐治疗的时候，要选择清静、远离噪声的环境，患者在听音乐的时候，应该尽可能地排除各种干扰，全身心地沉浸在乐曲的意境之中。可选择使用立体声耳机，*放播**音乐时，要注意控制音量，不宜音量过大，一般在40分贝左右。
高血压患者不宜听太过嘈杂、节奏疯狂的乐曲，以免耳内末梢神经紧张，引发血压骤然升高。听音乐的时间要适当，不宜过长或过短，一般为１个小时左右，每天听2～3次即可。