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含胸驼背，被人说气质不好？怕是得了颈椎病！
越来越多的办公 girl 和运动 girl 都会感到肩颈不适，甚至很多人出现头疼、头晕、手臂无力、颈部活动有响声、肩背部肌肉僵硬、疼痛等症状。（没错了，说的就是你你你你你）
颈椎疼痛的胖友们，通常会有以下不良作息！
◆ 经常玩手机：刷微博，聊微信；
◆ 喜欢用平板电脑看电影、看电子书；
◆ 整天都坐在办公室，在电脑前工作；
◆ 经常开车，工作与生活压力大；
◆ 睡觉经常落枕，醒来时脖子不舒服；
◆ 一坐下來，就会习惯性地翘脚；
◆ 平常站立时，会驼背，头部会前倾；
引起肩颈疼痛的最常见的原因是：姿势不良+活动太少。
赶紧收下这波肩颈训练教程，跟着暖央一起开练，4个动作缓解你的肩颈酸疼，让肩部放松一下！
1.
弹力带肩环绕
双手握住弹力带，握距建议比肩略宽
牵拉感不强时，可调窄握距，越窄越难
始终保持肘关节是伸直的状态
转动肩膀，让弹力带从头绕至臀部，再back
中间会有一个点，感到明显的牵拉感
往后拉时，记得动作要缓慢柔和
[ 每组做15次 建议做2组 ]
2.
墙壁压肩
面对墙壁站立，手臂推墙
保持手对墙的压力，身体尽量保持静止
身体向下埋，直到最大幅度
保持最大幅度不要动，坚持60秒
[ 每组做60秒 建议做2组 ]
3.
哑铃古巴弯举
双手各拿一个哑铃，可用水瓶代替
抬手肘至大臂平行地面
小臂平行地面，然后沉肩
通过肩膀转动，使哑铃向上翻转
至大臂平行地面，小臂垂直地面
哑铃在肩膀的上方，注意全场沉肩
[ 每组做12次 建议做3组 ]
4.
俯卧举臂过头
俯身趴于地面，双手向前伸直
掌心向下，双手向上抬起，让手臂离开地面
手臂向两边打开，然后再回到向前伸直状态
[ 每组做15次 建议做3组 ]
动动肩膀，不仅能摆脱肩膀疼痛，更能拥有灵活的美人肩，何乐而不为，行动起来吧各位仙女们！！！
# 瑜伽松肩
再附送5个放松肩颈的瑜伽动作，轻轻松松在家就可以练习，希望能帮助大家缓解肩颈的酸疼感，一身轻松才能畅快运动！
1）海豚式
膝盖着地，双手互抱手肘，量距离；
双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地；
做下犬式，保持10次呼吸；
2）反祈祷
金刚坐，双手在身后合十；
掌跟并拢，肩胛骨展平；
保持10次呼吸；
3）牛面式
金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣；
保持肋骨内收，胸腔上提；
保持10次呼吸，换边；
4）手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧；
再往下趴；，保持10次呼吸，交换手；
5）弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟；
吸气抬起下巴、胸腔离地；
脚跟远离臀部，膝盖去找地面；
保持10次呼吸；
