1.不要事先考虑你想说什么，想说张开嘴巴说出来就行，一边说一边考虑。
2.不要做计划，不要考虑明天，不要在行动*考前**虑。行动--在行动中纠正你的行为。这个建议看来有些偏激，但事实上是一切制导机制开动的方法，它必须首先行动--朝目标发动--然后纠正一切可能产生的偏差。
3.停止批评自己。受压抑的人经常沉浸在自我批评中，不管做出多么简单的举动，事后他都会对自己说"真不知我该不该做"在鼓足勇气说完一句话后，他又说"也许我不该这么说,也许别人会错误的理解我"再不要这样折磨自己了，有用的和有益的反馈都是无意识的、自发的、自动地进行，这一类的自我批评要停止，不然只会令你变得没自信，行动失败。
4.养成讲话声音比平时稍大一些的习惯。受压抑的人说话声明显地细小，提高你的音量，但不必对别人大喊大叫或使用愤怒的声调，只要有意识地比平时稍大就行。大声说话本身就是解除压抑的有力方法。
5.你要是喜欢谁就让谁知道。受压抑的个性既害怕表现坏的情感，也害怕表现好的情感。如果他表示爱慕，就担心别人说他自作多情；如果他表示友谊，又怕被当做讨好别人；如果他称赞某人，又怕人家把这当作虚伪。所以完全不必考虑这些否定的反馈信息。每天至少夸赞三个人。如果你喜欢某人干的事、穿的衣服或说的话，你就让他知道。心理治疗的极限是知道怎做而不行动，希望我们都能努力行动，不断提高我们的生活质量，不要在生活在黑暗中。
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