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早上七点李女士像往常一样去医院做了个体检，当她拿到化验单时，一个数值让她感到些许不安， 空腹血糖8.5 ，作为一名40岁出头的小学教师,李女士一向注重养生，每天坚持早睡早起，饮食清淡怎么会得高血糖呢?
带着疑虑李女士来到了内分泌科，值班大夫周医生是她的老朋友,李女士决定向她求助。“小周啊,你看我这个空腹血糖8.5严重吗?会不会已经糖尿病了?”李女士一脸担忧地问。
周医生仔细看了看化验单,又翻阅了李女士的病史,笑着安慰道:“李老师,您先别着急， 空腹血糖8.5超出了正常范围,是否就是糖尿病,要结合其他情况来综合判断”
周医生耐心地解释:“ 我们要看空腹血糖升高是偶发还是持续，如果只是偶尔一次超标,可能是某些偶然因素导致的,比如前一天饮食过量、情绪紧张、熬夜等，如果连续几次空腹血糖都在8mmol/L以上,那就要引起重视了 ”
李女士回想了一下最近的生活,突然醒悟:“前两天学校里搞教学比赛,我准备得太认真,好几天都睡得很晚。这会不会是熬夜导致的血糖升高?”，周医生点点头,“睡眠不足会影响胰岛素的分泌和作用,从而引起血糖波动。等您恢复正常作息几天后,我们再复查一次空腹血糖,看看是否还超标”
李女士如释重负还是有些担心:“那万一复查还是高呢?是不是就糖尿病了?”周医生解释道:“即使空腹血糖持续超标,也不一定就是糖尿病，我们还要看空腹血糖的具体数值。
一般来说空腹血糖在6.1-7.0mmol/L之间,属于空腹血糖受损;如果在7.0mmol/L以上,才比较符合糖尿病的诊断标准，您这个8.5虽然偏高,还达不到糖尿病的确诊标准。”
李女士松了口气,“我还担心自己真的得了糖尿病呢。空腹血糖受损也不是好事吧?”周医生点点头:“您想得没错。空腹血糖受损说明胰岛素功能已经出现了一定程度的减退,是糖尿病的前兆。研究表明, 空腹血糖受损的人,如果不加以干预,有50%的可能在10年内发展为糖尿病，我们必须引起足够的重视。”
“那我该怎么办呢?”李女士有些茫然。周医生微笑着说:“别担心,现在您还有很大的改善空间。最重要的是要调整生活方式,做到饮食控制和适度运动。在 饮食上,要以低糖、低脂、高纤维为原则,少吃甜食和精制淀粉,多吃蔬菜和全谷物。
建议每天进行30-60分钟中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、骑车等。要保证充足的睡眠,避免熬夜。 ”李女士若有所思地点点头:“我明白了。看来我平时自以为很注意养生,其实还是在某些细节上疏忽了。晚上看电视时总忍不住吃些零食,运动也不够规律，我要好好反思一下自己的生活习惯了”
养成健康的生活方式,可以预防糖尿病,还能降低其他慢性病的风险,对整体健康都大有裨益。李女士的经历相信很多人都会有共鸣，在我们的日常生活中,一些 看似“正常"的小习惯,如暴饮暴食、熬夜、久坐等,却可能在不知不觉中危害着我们的健康。
对于中年人来说新陈代谢开始减慢,各种慢性病的风险也随之增加，如果再不注意调整生活方式,等到出现明显的健康问题时,可能就为时已晚了。
我们也不必对偶尔一次的空腹血糖升高过于恐慌，像周医生说的,单次超标可能只是某些偶然因素导致的,如果能及时调整,还是有很大改善空间的，关键是要提高警惕,定期检查早发现早干预。
空腹血糖偏高的人群,最重要的是要全面优化生活方式，饮食上要学会科学搭配,控制总热量和精制碳水化合物的摄入,多吃蔬菜水果和优质蛋白质。要坚持适度的有氧运动,每周至少累计150分钟，保证充足的睡眠,管理好情绪压力。
只有把健康的生活方式坚持下去,才能真正远离糖尿病和其他慢性病的威胁，这需要我们每个人都从自己做起,从日常的点滴小事做起，改变一个小习惯就能换来一个大健康。
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