现代人因为工作和生活习惯的影响，经常久坐，导致肚子上的肉越攒越多，有的有水桶腰，有的有啤酒肚，还有四五十大老爷们被近视眼看成了八个月的孕妇，由此可见，腹部肥胖的危险程度，今天，我来教大家几个动作，帮大家的肚子卸卸货。
第一个动作:平板支撑
动作要领
1.手肘在肩膀的正下方，整个小手臂向下推地，把力量送到肩膀。
2.头顶向前推，脚掌向后退，形成一个对抗的力。
3.腹部收紧，不要塌腰，不要让后腰有挤压的感觉，保持30秒（随着力量的增加可以逐渐延长）。
第一个动作做4组，用来激活我们的腹部力量。
第二个动作:仰卧角度抬腿
动作要领
注意:在运动过程中始终保持匀速呼吸！
1.腹部收紧，背部紧紧的贴在床上，大腿先抬到与身体垂直的90度，在这里保持10秒（五次呼吸）。
2.保持腹部收紧，背部贴床的情况下把腿斜到45度，尽量保持10秒（五次呼吸）。
3.吸气，把腿抬回到90度，继续保持10秒（五次呼吸）。
第二个动作尽量做3个来回。
第三个动作:腹部伸展
动作要领
1.手掌（手肘）用力推地，把力送到肩膀，注意不要耸肩。
2.脚背，小腿，大腿前侧贴紧床，腹部抬起来，感受腹部有拉伸感。
3.不要让后腰有挤压的感觉，这是一个放松的动作，保持30秒（15次呼吸）
如果拉伸的感觉过于强烈以至于有不舒服的感觉，可以换成第二张图片，手肘推地。
这几个动作还都是挺简单的，不需要任何工具，快来试一下吧。