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根据《2018中国睡眠质量报告》统计，2018年中国人平均入睡时间在0点后。
平均睡眠时长为6.5小时，64%的人睡眠不足。
“996”已经成为大多数人的常态——“上班996，生病ICU”。
现在熬夜挣的钱，都是以后生病买的药，压力大，身体废，呼吸都困难。
社畜不重要，活得久才胜利，这7本书教你在工（pin）作（ming）之余，锻炼身体，好好睡觉，好好爱自己。
毕竟好好活着才会有好事发生啊~
头脑小风暴
《大脑训练手册》
童鞋怎么说：
再不锻炼我的那个大脑，可能它就变成石头了，感谢这本书！
@读者 想养熊猫
年纪越大，大脑越迟钝，好像没了油的汽车。
如何让大脑活起来？在不同的思维方式之间顺利转换？这本书告诉你。
本书通过四个部分，以科学为支撑，以前沿、新颖的方式来训练大脑，从而指导行动和情绪来唤醒我们的思维，在更多时间内获取大脑的更多能量。
作者提出了大脑敏捷性模型，描述六种与简化版大脑神经通路相关的思维方式：掌控你的情绪、从内到外了解你自己、相信你自己、为了实现目标而保持韧劲、做出正确决定、 设计你的未来和理想生活。
这六大思维方式，就是学习全脑方法，能让我们更有效地控制大脑。
站起来扭扭
《久坐不伤身》
童鞋怎么说：
上个月脖子疼去看医生，医生说我是不到三十岁的年纪，六十岁的身体。
@读者 南墙在哪
工作太多，一坐就是一整天。等下班一站起来——豁，腰疼。
书中通过60个简单的动作，教你如何通过轻缓柔和的拉伸练习和力量练习，来缓解头颈、肩背、手臂、手、臀、腿这六大容易受到严重影响的身体区域。
每天再忙也要每隔一小时站起来练习几分钟，无需机械和场地，就有效拉伸身体、释放压力。
好好喘口气
《学会呼吸》
童鞋怎么说：
跑步的呼吸对于我个人真的很实用了！
@读者 国王KING
小蜗有鼻炎，天气一冷就呼吸不畅，感觉像离了水的鱼，好想愉快的呼吸啊~
而且听说睡眠质量低，运动大喘气，减肥老失败，这三件事也和不会呼吸有关，所以学会正确的呼吸太重要。
书中提供了4种解决方案——疏通鼻塞实验，正确的呼吸训练，模拟高海拔训练和模拟高海拔训练的进阶版。通过这些简单有效的呼吸方法，纠正错误的呼吸习惯，让大家理解人类本来的呼吸方式，掌握强壮心肺功能的呼吸方法，健康快乐地度过每一天。
一觉睡到天亮
《睡眠革命》
童鞋怎么说：
高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键！
@读者 未读
晚上睡不着，白天睡不醒，大概是每个现代人的通病。
这本书提出了R90睡眠方案，把睡眠分成一个个90分钟的周期，通过这个周期对“睡眠”进行心理按摩。
说到底，好的睡眠需要调整好心态，遵循昼夜节律。
书中的很多说法还能安抚也许正在饱受睡眠焦虑的你：
比如不同的人，或者同一个人在人生的不同阶段，所需要的睡眠时间都是不一样的。真正对我们有影响的，并非睡眠不足，而是心理上的8小时负担。所以科学制定自己的起床和睡觉时间就好了。
希望这本书能给睡不好觉的大家送个“枕头”。
吃什么很重要
《你是你吃出来的》
童鞋怎么说：
看完这本书二话不说就下单送我妈，站在女儿的角度不能反驳，站在营养学的角度我要狠狠地打她脸。 身体健康是吃出来的，不是戒口戒出来的。
@读者 Phyllis.L
光看书名就很震撼，感觉食物也充满了危险，好可怕。
作者是前安贞医院营养科主任，所以讲的道理都很诚恳，一点不花哨。
比如饮食平衡，蛋白质，脂肪，碳水化合物，膳食纤维，微量元素，矿物质等一个不可能少，而且最好在每周内保持大概合适的比例。
比如光吃素，或者光吃精米面，而不吃肉和蛋白质，听上去听不错，但是说不好哪天就傻了，所以饮食中一定要增加肉、蛋、奶、鱼，而且不能吃得太“精致”，要给大脑补足营养，才能有效地治疗消化不良和预防老年痴呆。
如果你已经有了亚健康，这本书绝对你的福音。
爱自己不羞耻
《子宫的秘密》
童鞋怎么说：
很想送我那些劝我生个孩子就不会再痛经的同事一本。
@读者 黑色彼岸花
每个女孩都需要好好读这本书，了解那些自己不好意思问的问题。
科普的意义是纠正误区，认识到正确的理念，这本书告诉妹子们哪些症状不是需要治疗的疾病：比如宫颈糜烂、宫颈纳氏囊肿和少量的盆腔积液。
也揭露了一些伪科学、伪概念，防止女性走入医疗的误区：比如女性不会宫寒，但男性会“蛋寒”。如果说自己痛经或者手脚冰凉，前者有可能子宫内膜异位症，后者说不定是你穿的太少。
多懂点知识才能少受骗。
真相派件中
《只有男科医生知道》
童鞋怎么说：
这方面的书太匮乏了，里面介绍了从出生到老去的男性健康方方面面知识，值得每个男人一读！
@读者 半吊子摄影师
男孩子们看过来，在外打拼要好好爱护自己哦。
网红医生有着二十多年的从医临床经验，治疗的不仅是男人的肉体，还有男人的精神，道理很直白，尺度很合适。
喝可乐真的不会杀死小蝌蚪，没有确切的一句表明，人类常食用的食物中有杀精作用。
不用在某度的戒色吧天天打卡，羞愧于自己经常*飞机打**，其实一周1~3次的放松活动，也是一种满足、解除精神紧张情绪的好方法。
对了，小孩子为什么尿床，在这里也能找到答案。
别害羞~快把重点拿本本记下来。
小伙伴们最近在工作上遇到不开心的事情了吗？欢迎在评论里自由讨论~