很多人都因为害怕小腿越练越粗，而拒绝健身运动。其实，这一直是个误区，并不是运动导致小腿变粗，而是在运动后，没有做拉伸运动而导致小腿变粗。大家要记得，在健身后及时的拉伸，可以改善小腿的肌肉块。下面就是一些瑜伽拉伸的体式，大家在运动后可以尝试这些瑜伽体式来拉伸。
1 .单腿平衡式
单腿平衡式不仅能使腿部肌肉伸展良好，还能在一定程度上燃烧腰部脂肪，塑造完美的身体。
瑜伽动作的详细说明:基本姿势，弯曲左膝并抬起，伸展脚背和小腿垂直于地面，双手放在身体两侧，头部驱动身体向后倾斜伸展，右脚脚跟离开地面。
2 .指南针式
有一种瑜伽姿势需要打开背部和腿部外侧。这个姿势叫做罗盘姿势。指南针不仅能打开臀部，还能拉长腿！
瑜伽动作说明:坐在地上，拉动左肩背部的左膝窝，双手向上抓住左小腿，自然弯曲右腿。
3 .舞王式
舞王式是一种高级瑜伽风格。练习这种风格可以打开肩膀，伸展腿部肌肉。长期练习这种风格不仅能增强身体平衡，还能瘦腿。
瑜伽动作说明:山式站立，左脚踩在地上，右腿向后和向上伸直，肩膀和肘部向外转动，双手向后抓住右脚踝，抬起胸部，更多地打开胸部。
4 .侧鸽式
长期坐着是办公室工作人员的最后手段，但这也意味着他们更有可能变胖。长时间坐着会导致血液循环不良，新陈代谢缓慢，脂肪和废物更容易在体内积聚，所以你也应该记得在工作中及时伸展。
瑜伽动作说明:坐在垫子上，慢慢弯曲你的左膝，将你的左脚放在会阴上。向后伸展你的右腿，向上抬起你的右腿，向后转动你的手，从右侧摆动你的肘部，握住你的右脚趾，向右看。
5 .单腿脊柱屈曲伸展式
拉伸有助于延长小腿肌肉的重量，使其成为细长而优美的条带。按摩可以帮助肌肉放松，防止移动的肌肉形成粗大的肌肉块。
瑜伽动作说明:基本姿势，向下折叠髋关节，腹部贴大腿，腿贴小腿，左腿向上伸直，双手抓住右脚踝。