今天是我进驻头条的第一天。本来是想着挑个520来发表自己的第一篇文章的，结果在认证这一块上耽误了些功夫，所以就变成521了，想来差别不是很大。注册和认证的过程中，自己一个观点一个想法的往外冒，真是“文思泉涌”，结果真到下笔的时候却不知道写点啥好。正纠结呢，发现唉~有个活动，再仔细一看，与高血压相关。哇，这题我会啊，以前做过。
翻开以前做的关于高血压的PPT课件。什么高血压概念、诊断标准、危险因素、治疗方案、并发症等等在这里就给大家不罗列了。咱只说一个：良好的生活方式对于高血压的影响。
咱们从四个方面来说说生活方式对于血压的影响。
一、合理膳食。老生常谈了都，但是我这里要说明的一点就是，合理膳食可以降低收缩压8~14毫米汞柱，这一点不清楚的人还是有的吧？合理膳食的原则是什么：低盐、低脂、低热量。具体怎么搭配叫做合理膳食，这就涉及到营养配餐这一块的知识了，一时半会也说不清楚，如果真正爱惜自己，那就拿上这个原则去找个营养师制定个属于自己的膳食方案并严格执行就OK了。那么为什么是低盐、低脂、低热量原则，知识点在这里：1.低盐饮食：每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱；低盐饮食可降低收缩压2~8毫米汞柱；世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克。2.低脂饮食：饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入，尤其是注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨的摄入，每人每天烹调用油小于25克；不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入，比如用橄榄油或菜籽油代替其他烹调用油，建议每周吃2次鱼；选择低胆固醇食品。3.控制总热量：主食每天4两（女），6两（男）；粗粮细粮搭配，一个星期吃3次左右粗粮，比如红薯、玉米、小米、荞麦面等；少吃甜食如点心、奶油蛋糕等；每天最好吃500克蔬菜，200克水果。
二、适量运动。规律的体育锻炼可以降低收缩压4~9毫米汞柱。运动方面也有三个原则：经常规律运动、不急躁循序渐进、根据自己身体条件适度运动。高血压患者最好以强度低、有节奏、不中断、持续时间长的有氧运动为主，如步行、慢跑、游泳、登山、骑车、广场舞、太极拳等，一般运动时间以40分钟左右为宜。运动时间最好选择傍晚，主要是因为高血压患者常有晨间血压波动，早晨4~6点是高血压患者恶性事件高发阶段，还有就是早晨运动可能会使血压急剧升高，诱发心脑血管事件，所以晚饭后运动是一个不错的选择。
三、戒烟限酒。戒烟限酒这是每一位心脑血管科医生都会给患者提出的生活方面的要求。因为吸烟百害而无一利。怎么说呢？说简短一点就是吸烟使心脏病的危险增加2~4倍；限酒这一块也有好处，可以降低收缩压2~4毫米汞柱。葡萄酒、黄酒在100毫升以内，白酒在25毫升以内，啤酒在300毫升以内，书上是这么写的，但我个人认为应该更低一点才比较合理，不喝酒对生活也没什么影响不是。
四、心理平衡。最后一个就是要保持心理平衡。对于高血压这个病，咱们要重视，但不要紧张，平时呢要积极乐观、知足常乐，不要过于紧张，也不要有过多的压力，吃五谷生百病，正常现象，发现有病了，治就行了呗，怕什么。
补充一点：有些指南里边还有避免肥胖这一条，其实长期坚持合理膳食、适量运动了以后你就根本胖不起来。所以我认为专门说肥胖这一块意义不大。如果真的是肥胖的话，那就证明以上四点哪一块没做好，那还有啥好说的。
最后再总结一句：高血压这个病，早发现、及时治疗，平时生活中做到以上四个方面，那就问题不大。