许多人锻炼身体后， 都会感觉心情愉悦、精神振奋。但也有些人在离开健身房时感到恶心。尽管这通常只是暂时现象，但仍会让人感到不舒服。那么，为什么会发生这种情况呢？
当我们锻炼时，流向工作的肌肉、大脑、肺和心脏的血液流量会增加。这种血流量的增加是由自主神经系统的交感神经部分驱动的（它有助于调节人体所有不自主的身体反应，如心率、血压和消化）。
血流量的增加是通过拓宽动脉实现的，这样就有更多的血液流到这些组织中。然而，驱动“战斗或逃跑”机制的交感神经系统，同时在剧烈运动中使进入胃肠道系统（如胃）的血管缩小高达80%。
它这样做是因为体内的血液数量有限，而一些组织增加的氧气需求只能通过改变进入其他组织的血液量来满足。这意味着，在目前不需要大量氧气的区域，血液供应可能会减少。不管你最近是否吃过食物，都可能是这样。
假设你最近在去健身房或跑步之前吃了一顿饭。当我们进食时，食物会拉伸胃，从而释放出消化食物所需的酸和酶。胃的肌肉在消化过程中也变得更加活跃， 导致对流向胃和其他胃肠道组织的氧气和血液的需求增加。自主神经系统的不同部分在活跃时导致胃肠道结构的血流量增加。
身体中来自不同组织的需求都需要氧气参与，这是锻炼期间或锻炼后恶心的原因之一。随着需求的变化，身体必须做出调整，使血液流向组织。
因此，当我们锻炼时，血液需要进入肌肉、心脏、肺和大脑，这意味着血流量在不那么活跃的组织中减少，比如胃肠道——即使它目前正在消化晚餐。当这个区域的血流量减少时，它会触发肠神经，随后引起恶心的感觉。
最重要的是，胃和其他腹部器官在运动过程中也会被压缩，这可能会进一步导致恶心感。这在做深蹲动作时格外突出，因为心率和组织中的氧气需求会增加，所以身体会吸引更多的空气进入肺部。
这将导致横膈膜（位于肋骨下方）更用力地按压腹部器官。其他肌肉，比如腹壁的肌肉，也使得每一次呼吸进一步挤压腹部器官。这会导致严重的恶心甚至呕吐，即使是在空腹时。
一些证据甚至表明，运动，特别是长跑和其他耐力项目，会损害胃的血管内膜——可能是由于血液流动和器官可用氧气的减少，这也会引起恶心。在极端情况下，这可能导致胃的血管内膜出血，特别是对于耐力和长跑运动员。
进食对恶心的影响
如果你在进食后立即或1小时内运动，更有可能感到恶心——无论运动水平或锻炼强度如何。固体食物被胃分解大约需要2个小时才能进入小肠，所以如果你在锻炼后感到恶心，最好是在饭后至少等2个小时再运动。
在锻炼前吃了什么食物也决定了你是否会感到恶心。高纤维、高脂肪，甚至高蛋白食物都与锻炼后出现恶心的可能性更大有关。
补充蛋白质，特别是乳清蛋白或奶昔，也会放缓消化过程。这会导致锻炼时恶心，因为胃试图消化蛋白质。
某些脂肪，尤其是饱和脂肪，会以不同的方式引起恶心。动物模型显示，它们会刺激和损害胃肠道的血管内膜，从而激活胃的血管内膜与大脑中呕吐中枢（位于延髓内）相连的神经。
饮用运动饮料或其他高碳水化合物饮料（如果汁、能量饮料和苏打水），也会导致锻炼期间和锻炼后恶心。这是因为这类饮料的消化速度慢，而且在胃里比其他饮料停留的时间更长。
怎么办？
如果你经常在锻炼后感到恶心，那么可以通过下面几点来改善。
首先，改变或减少往常的锻炼量，逐渐增加强度。这是因为锻炼的时间越长，从胃中持续抽取的血液就越多。
其次，确保在锻炼前后喝了适量的水，因为饮水量太少和太多都会以不同的方式引起恶心。
最后，在进食方面，锻炼前两小时不进食，选择正确的食物——比如高质量的碳水化合物（如香蕉或红薯）和蛋白质， 以及不饱和脂肪（如坚果）。这些食物不仅能为身体提供燃料，而且如果你打算锻炼的话，它们也不会像其他食物那样难消化。 ■