很多小伙伴很想来减肥
但是总是在报名前犹豫不决
他们弱弱地和小秘书说
因为自己对于改变自己的饮食习惯没有信心
如果用直白点的话说就是
你让我别吃，那还不如让我去死
所以今天小秘书就是来解开大家心结的
没有一种饮食习惯
是无法通过正确的方式不能改变的
我们如果有了不健康的饮食习惯
就一定会有一种健康的方式来改变并且替换它
这点大家要确信无疑
好了，在开篇我们先和大家分享一下
压力和肥胖的关系
有的研究说，压力导致肥胖。有的研究说，肥胖导致了压力。那么要改变这种死循环，我们应该先减肥还是先减压呢？
小秘书告诉大家，这个就好比讨论先有鸡还是先有蛋一样，没有意义。我们只需要知道，压力和肥胖是正相关的。很多人就是因为压力开始变得肥胖了。但是一肥胖，发现压力更大了，于是就更加肥胖，一步步走向肉肉的深渊。知道这个关系了，我们后面要做的就是如何去解。一句话概括叫：减肥需要身心健康。
其实呢，胖子是最鄙视胖子的哟
第一步：改变瘦就是美，胖就是丑的观念
如今最潮的观念就是观念减肥。这种方式是通过心理干预，让精神分析治疗控制和减轻肥胖者的体重，改变其体象，即人对自己身体所给予的美丑、强弱等主观评价。很多胖的人，人格多不完整，对身体不满意的感觉强烈，通过改变其体象的治疗，可使自我评价提高，自我价值感增强，获得良好的体象。
比如：Apple小姐自认为只要能瘦下来，便能解决各种问题。因为希望从别人口中听到“你苗条了哦”的夸赞而减肥，即使健康检查时测量出的体重是标准的，心里却想要再瘦一点，自认为工作或人际关系不能融洽，是因为自己体形的关系。其实，Apple小姐没有认识到，工作是否顺利并不是外表所决定的，要想解决问题，可以有更好的方法，比如内在才华、沟通能力、个人修养等，只有改变了体象，才能把她从压力中解救出来。
心情不好唯一的解药就是“吃东西”
第二步：厌恶训练抑制食欲
条件反射理论大家都知道。不高兴，吃东西，高兴了。于是你就形成了一种定式，就是不高兴就应该吃东西。如果我们改变这种条件，不高兴，吃东西，还是不高兴。那你就不会养成这个习惯了。所以我们要设法纠正小伙伴们异常反应造成的不当行为，如运用一些附加条件，让大家避免过食。
比如，桃子姑娘焦躁不安时虽然肚子并不饿，却什么都想吃，经常手边没有吃的食物就静不下心来。其实，桃子姑娘吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力的关系扰乱了她的饮食行为。
此时解决的办法是通过厌恶训练。如将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来，贴在冰箱旁，或贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画；或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
吃东西的感觉就是舒服，很舒服
第三步：减缓进食速度暗示减肥
如果学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另—份。这两种方法并非引导肥胖者少吃，而是帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。
控制进食速度训练，也可在心理上暗示减肥。此外，如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据自己的生活的特点，依据下面两条原则来摄食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的时间内就餐；第二，不要边看电视边进食。
世界上最大的快感从吃这个事情上转移出去
第四步：自我奖励法正想激励自己
努力寻找“吃”以外的快感，就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。我们可以利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。如每坚持运动1天，就放100块在盒子里，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
比如香蕉先生一直想买一块手表，大概需要一万块，那就每坚持一天放一百块在盒子里。直到到一万块后，立即去兑现自己的奖励，从而可以让自己在一个周期里变得有计划和有动力.
还有一种方式叫反向激励。就是体重每减轻1斤就往空袋子里装上1斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。以前有个朋友用这个方式还把减去的肉做成了沙袋，吊着每天练拳击。
别总是一个人吃独食啦
步骤五：一定要采用社群化的减肥方式
很多胖伙伴们，总是一个人吃东西。一个人减肥。这种成功率其实很低的。因为人是群居动物，其实自己是最把控不了自己的。因为你得和自己的意志力做斗争。所以我们建议大家，应尽量避免单独进食，如果减肥呢，就要告诉家人和朋友，让大家来监督你。
不过得选择正能量并且支持你的家人或朋友。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
做到了以上五步，就剩最后一步了
第六步：用其他行为来代替进食
胖的小伙伴呢，对食物的形象、气味，甚至对食物的想象，都会引起食欲。所以呢，那些对食物“过度反应者”有较多数量的胰岛素，在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平，产生想进食的条件反射。
我们做到了以上几步后，此刻的自己千万不要让自己饿着，少吃多餐。等到要吃东西的时候，我们可以用一些方式代替进食，比如一饿，我们首先的是先喝一杯水再说。或者一饿，我们立即就先深蹲30个。或者一饿我们采用喜欢的事情来替代，不如打一盘电子游戏，或者上一下某宝买个东西，或者看一段有趣的视频等等。只要坚持这么3-5天，饿这个事情对你来说就可以轻松克服，你也阻断了饿与进食之间的必然关系。渐渐地，饿就不能导致过多分泌胰岛素了。
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