为什么有的人总也吃不胖？体重太轻有什么危害？如何增加体重？“问上医”用美国家庭医生智库为您介绍。
在这个看脸的时代，大部分人早已将“瘦”=“美”这个公式铭记在心，并矢志不渝地通过“管住嘴、迈开腿”等战略方针达到此目的。但还有一些人，明明吃很多了，就是不胖，并一直在为如何增重而苦恼。
为什么你一直这么瘦？
体重过轻的原因，主要是由以下三点造成的：
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患上了某些疾病。患上抑郁症、甲亢、肝病、肠胃疾病、糖尿病等影响消化吸收或代谢功能的疾病，会造成体重下降；
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先天因素影响。有些人天生消化吸收功能低下或代谢高于常人，使得营养利用效率低，造成体重增加困难；
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后天因素影响。运动过多，日常饮食摄入不足，造成体重降低。
如果排除了病理因素，可以通过饮食加运动的方法改善体重过轻的问题。
太瘦有哪些健康隐患？
对于女人来说，体重太轻，其实并不是什么好事。除了在外观上缺乏曲线柔美外，太瘦还会造成骨质疏松、内脏易脱垂、贫血等问题。总的来看，偏瘦会导致以下问题：
（1）骨折的几率会更大
女性太瘦，骨密度会越低，更容易发生骨折。女性体内也是存在雄性激素的，在正常情况下，脂肪细胞中的芳香化酶会让部分雄激素转化为雌激素。若体内脂肪过少，会减少雌性激素的量。而大量科学研究证明，当雌激素水平降低时，会造成骨质大量丢失，这是女性绝经后发生骨质疏松的重要原因之一。
（2）子宫容易脱垂
没有足够的脂肪保护，子宫容易从正常的位置沿着阴道下降，脱垂，严重的可能导致宫颈口感染，甚至患上宫颈炎。有的女性还会出现脱肛问题。
（3）胃容易下垂
过分消瘦，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
（4）不孕几率增加
女性的体脂至少要在17%才能维持正常的月经周期和性欲水平。这也是健康怀孕、分娩、哺乳的最低标准。
（5）容易患胆结石
消瘦的人身体脂肪会加速消耗，导致胆汁含量增加，变得粘稠，最后结晶沉淀变成结石。
（6）患肺病几率增加
太瘦的老年女性更容易患支气管炎、哮喘等慢性肺病。
（7）关节炎患者心脏病死亡的风险增加
体重过轻的关节炎患者到中年死于心脏病的风险会增加3倍。
改变吃的策略
提到长胖，人们很容易想到多吃油脂、巧克力、饼干、蛋糕等高能量食物肯定能长胖！但这种做法其实并不科学。
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单纯靠摄入大量高脂高热的食品，也许体重确实会有所增加，但一旦停止此进食方式，体重会有很大可能再次消瘦回来。
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即使真的长胖了，增加的大部分成分是脂肪，出现啤酒肚、游泳圈等影响外观的视觉效果。相信大部分瘦女子，想增的都不是这种肥胖。
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此外，短时间内体重剧烈增加会扰乱体内相关激素的水平，对身体造成潜在的危害。
关于吃，可以试试如下建议：
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如果觉得一顿吃太多或“吃啥拉啥”，说明您的消化能力有所欠缺或消化负担太重，可以采取少食多餐的方式，即使没有饿，也适当吃一些零食；
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适量增加碳水化合物的摄入，比如各种米、面等淀粉类食品；
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多吃些蛋黄、牛油果、坚果等富含不饱和脂肪酸（健康脂肪）的食品，减少患代谢综合征的风险（高血脂、高血压、糖尿病）。
多进行无氧运动反而会增加体重
合理地吃，可以为增加体重打下良好的基础，科学地练，则会使体型更加美好，让增加的肉都长到该长的地方去。有些女性担心运动过多会长一身腱子肉。其实不必，由于激素的原因，女性进行无氧练习，很难练出明显的大块儿肌肉，只会使身形更加挺拔、曲线更明显。
可参考以下训练技巧：
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保持频率和运动量。每周进行3次左右的训练，以力量训练为主，进行训练时，每组重复8～12次动作，最有利于肌肉的增长；
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每次分不同部位练习。比如可以上半身/下半身循环，也可以分成胸部/肩与手臂/臀与腿部这样的循环方式；
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以无氧运动为主。对于瘦子们，训练应以无氧运动为主，少做或者不做有氧运动，以最大化刺激肌肉的增长。所谓无氧运动，即那些短时间内让你肌肉酸痛的动作。如举重、短跑、俯卧撑、深蹲跳、平板撑等等。
增重是一个缓慢进行的过程，不要急于求成
英国广播公司（BBC）曾经做过一个纪录片，让一群瘦人在短期内暴饮暴食，结果大家都迅速增加了体重。然而，在恢复正常饮食之后，他们又全都回到了原先体重。
科学研究者认为，我们的大脑给我们的身体设定了一个体重值，短时间内骤变的体重会在随后的时间内逐渐回归到这个设定值附近。想要改变这个设定值不是一朝一夕的事情，而是一项长期且艰巨的工程。任何试图靠绝食、断食等方法，期待在短时间内看到身材很大变化的做法，都可能对身体造成伤害。
我们可能都听烦了的这一句“合理饮食，规律运动”，但它确实是增肥（或者减肥）的正确做法。
审核时间：2017.11.3
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