陆陆续续，该开学的开学，该报到的报到，该军训的军训，可是唯一不变的是，秋老虎还在，炎炎夏日，坐在空调房里都嫌热，更别说出门了。
可是，开学了，新生军训了。
一年一度的军训大片又要开始上演，剧情一般是这样的，开始有人晕倒，开始有人害怕晒伤，涂抹一堆的防晒霜，可是，一直有人提醒，军训时，不要涂抹防晒霜，容易引起晕厥哦
那军训开始，为了不晒伤，到底应该怎么办。
其实军训防晒，应该从食品着手进行防晒，在吃饭的时候多吃一点防晒的食物，那哪些是能防止晒伤的蔬菜、瓜果呢？
我们一起来看看，比如西瓜、番茄（也叫西红柿），坚果、柠檬、鱼等食物。
防晒蔬菜、瓜果
太阳伞、太阳帽、太阳镜和防晒护肤品是大家夏季防止皮肤晒伤的四件法宝，那么多吃蔬菜水果，就是防止皮肤晒伤的第五件*法大**宝咯。
有些蔬菜水果会神奇地转换成防晒物质，帮助人们阻隔烈日对皮肤和身体的暴晒，而且效果比防晒霜更有效果、更自然、更持久，对人体也最健康的。
军训期间，作为讲究组织讲究纪律的我们，固然是不可能撑太阳伞，戴太阳镜，那么在正确使用了防晒护肤品（没有用过，不知道怎么建议）之外，我还是比较建议，多吃些防晒瓜果蔬菜是最健康有效的防止皮肤晒伤的方法。
1、西瓜，所含水量在水果中是首屈一指的，第一个推荐，特别适合炎炎夏日，在军训场军训的大家补充人体水分的损失。吃西瓜不同于喝饮料或水，它对人体不仅仅是水分的补充，所吃西瓜汁中还含有多种重要的有益身体健康和皮肤美容的化学成分，比如，就含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，这些成分易被皮肤吸收，对面部、身体上其他地方的皮肤滋润、防晒、营养、增白等效果明显。
2、番茄（西红柿）是最容易买到，也是很好的防止皮肤晒伤的食物。番茄（西红柿）富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将皮肤晒伤的危险系数下降40％左右。记住一点，熟番茄比生吃效果更好，因为有很多人很喜欢生吃西红柿，其实生吃，番茄红素被人体吸收较少。
3、还可以在吃饭时间，同时吃一些土豆或者胡萝卜，这样防晒效果会更明显，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。
4、柠檬，也是很容易买到，含有丰富维生素C的柠檬能够延缓衰老现象、促进新陈代谢、收细毛孔、美白淡斑、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30％，柠檬，现在在超市都是按斤卖的，大家可以买点回寝室，每天切片泡在水壶里，一来，吸收柠檬汁，二来，可以让我们的水喝起来口感较好。
5、还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓，这些都与柠檬有相似的防晒作用。
6、向大家推荐一种防晒食物----鱼类，本身坚持吃鱼，对身体是有益处的，在军训时期，如果一周能坚持吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害；长期吃鱼，可为大家身体提供一种类似于防晒霜的自然保护物质，使皮肤增白。
当然有防止皮肤晒伤的瓜果蔬菜，也自然，要避免吃一类让身体丧失防晒物质的食物，一些感光蔬菜，如芹菜，白萝卜，香菜等蔬菜，因为它们不是防晒食物，更主要是容易使皮肤出现色素沉淀，在炎炎夏日阳光强烈的季节，特别是军训期间最好少吃。