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厦门听友提问：

我现在面临的状况是：挤不出时间学习。我现在每天的状态是，白天正常上班，不用加班，但是晚上要回家陪宝宝。本来觉得宝宝睡觉以后的一个半小时是可以用来学习的，但是宝宝睡眠的情况很不一定，有时候时不时会夜醒，我就要照顾他。

有时候因为他夜醒，我为了白天精力好一些，就会睡到七点半。于是早上学习的时间也就被我浪费掉了。我现在总是被宝宝的不定时影响、又不想把现在工作上的事情落下，目前我处在想年后跳槽而苦于没有时间学习的矛盾中。

请尹老师帮我解答一下，有没有什么方法能够改善这样的情况？

答

对于平常要上班、还要回家带小孩的女白领来说，这类问题特别特别的多，有没有？其实尹老师也回答过很多的朋友、学员、听友，他给的建议是这样子的。

这类的问题不是一个单纯的问题，大家要先了解这个问题的本质，它是一个非常复杂、综合性的问题，你首先需要做到的是一个一个分开解决，而不要把它纠结在一团。

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比如说，这位听友说“宝宝的作息很难掌握，半夜会夜醒”等等，那就先解决这一个问题，你要怎么样能够让宝宝的作息能够达到一个更好的精准的程度？

其实呢，带孩子，尤其是调整他的睡眠时间、作息时间，这是一个非常专业的话题。正因为这个话题比较专业，也就是说你可以去学习，而且可以做得到。

那你要怎么做呢？你先去学习怎么样专业的调整宝宝作息的方法，这些在网上、音频课、书籍等等很多地方都在分享，都在教的，建议你先去学习这个部分。

学习、测试、能够做到，先解决这个问题后，很有可能你的问题很大部分就化解开了。

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第二个问题，就是如何在带小孩的同时，把工作上的事情处理好？

你要想办法让自己的作息能够过得非常精准，这样的话你的白天的精神会比较好。

好比说，你要学习精力管理的方法，让平常的工作时间体力特别好，包括你在学习时间的精力状态都很高，同时呢，你该休息的时候又能够提升你的睡眠的深度——一旦你睡觉了，你很快就能进入深睡眠，哪怕是半夜被小孩给吵醒了，你还是能够快速处理、照顾好小孩之后，回去睡又很快能够进入深睡眠。这些其实也有方法可以学习的。

尹老师在精力管理的线下课有分享到科学睡眠的方法，这个部分要等以后有机会欢迎你来线下课学习了。

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再来就是你要用高效的学习法。

建议你每一天至少要挪出大约一个小时，作为比较完整的学习时间。这一个小时的完整时间，你必须自己去安排，就像有个客户给你约了一个小时的会议，你怎么都不可能把他给推掉了，对不对？所以如果你每天能够给自己约定一个小时的学习时间的话，那你还是可以每天有很好的学习的进展。

另外一部分就是你要自己去安排一些碎片时间的学习，包括你在陪伴小孩的时候，你能不能带个耳机，一方面听一些跟育儿相关、带小孩相关的学习内容、音频课等等，同时比较方便你带孩子，这样的话，两者还不太会冲突。

到这里，已经帮你分析了你目前存在的问题和可以改善的方法，这样的话，你还是可以做很多、很好的时间的利用，关键看你有没有这样的规划了。

再来一种可能，就是你要去找到更适合你自己的一种自由的工作的模式。

以上的一些建议希望对你会有帮助。

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