基于心理学辩证行为疗法，专注思维●情绪●沟通●放松，点击右上角关注，一起成长
大家好，也许童年的生长环境不断地忽视、轻视、惩罚个人的情绪表达，并且不把个人的情绪表达“当回事”，例如“你总是反应过度，你没有什么好难过的，你太脆弱了”。
久而久之，我们习得了使用问题行为（比如情绪升级、关闭自我等）来应对自己的情绪，现在的你内心感到痛苦。
没关系，在这里，我们将分享新的接纳情绪的方法，我们可以从现在开始学习新的思维方式、情绪调节方法、人际沟通和正念放松技巧，改写旧的人生脚本，踏上少有人走的路，开启心智成熟的旅程。
今天，我们来聊聊什么是辩证行为疗法。
辩证行为疗法（Dialectical Behaviour Therapy），隶属于广义的认知行为疗法（CBT），是由Marsha M.Linehan在90年代于华盛顿大学所创立，初衷是为治疗边缘型人格障碍症。
它是目前对于BPD最有实证的临床干预手段，也被证实对于其他病症有效，包括饮食障碍症、PTSD、抑郁症。
它旨在帮助我们学习辩证思维方法，在两个极端中找到中间点，把相反的两个极点整合起来，提高全面客观看待事物的能力，最终减少情绪失调和行为异常的可能性。
我们一方面要去承认和接受自己的情绪体验，另一方面要通过使用技巧去改变自己的情绪体验。
在DBT中，我们假设我们当下的行为是我们在过去的生活中所学会和获得的。
如果我们要改变我们的行为、想法、情绪，那么我们需要学习新的方式处理眼前的问题，来取代过去我们一直采用但是无效的模式。
因为过去的行为模式被运用了很多很多次，已经形成了习惯，所以我们不仅需要学习新的行为模式，并且需要不断地练习，这样才能让新的模式变成习惯，这个过程需要时间。
这个方法主要针对边缘型人格障碍者开发，同时它也适用于所有人。
所有的行为（包括行动、想法、情绪）都是事出有因的，与其批评或责备自己的某些行为，不如去弄清楚这些行为从哪里来并改变它们更有效。
辩证行为疗法主要包括正念、人际关系、情绪调节和痛苦耐受技巧。接下来从这四个方面做一个简单的介绍。
正念
正念是无条件地关注当前时刻，充分体验自己的情绪和感觉，可以通过自己的触摸、嗅觉、视觉、听觉、味觉来体会当下。非评判性地观察自己内部或外部的环境，专注于当下的一件事，并做有效的事情。正念提醒我们，既要追求长远目标，又要体会当下的快乐，在需要做选择的时刻，结合理智和情绪，做出智慧地决定。
人际关系
人际关系部分主要教授了如何自信地提出请求或者拒绝他人，如何在目标、关系和自尊之间取得平衡，如何寻找和你有相同价值观的人，并与他们建立关系，如何表达对他人的理解，如何结束一段破坏性的关系，如何在人际关系中理解和践行辩证法。
情绪调节
情绪调节部分主要介绍了观察和描述情绪、宣泄情绪、逆情绪冲动而为、问题解决技巧等，养成规律休息、饮食、睡眠、锻炼的习惯，减少情绪心的脆弱性，另外还包括了建立有价值的值得活的人生，比如明确价值观、目标、行动步骤等。
痛苦耐受
痛苦耐受部分主要介绍了危机生存和全然接纳技巧。这意味着当我们在情绪冲动的时刻，可以使用危机生存技巧，例如停下来深呼吸、渐进式肌肉放松等方法冷静下来。而全然接纳技巧则是教会我们接受一些痛苦的不可改变的事件，例如亲人去世等。