【为什么要低碳水化合物饮食】
Marion Holman
马里恩·霍尔曼
@holmanm
https://x.com/holmanm/status/1758709562931114486?s=20
1/4 的动物会继续进食，直到它们满足蛋白质需求，因此低蛋白质饮食自然会刺激暴饮暴食。这就是为什么逆转代谢综合征的最有效策略是增加蛋白质，同时减少碳水化合物。/2
2/4 这种饮食方式往往可以很好地稳定饥饿感和饱腹感荷尔蒙。它还可以解耦你的线粒体，使它们变得活跃，并渴望以热量的形式燃烧能量，增加你的瘦肌肉质量、新陈代谢和骨密度。/3
3/4 它还可以降低胰岛素，降低甘油三酯并提高HDL-C。
你吃的碳水化合物，除了像大多数纤维一样难以消化的形式，最终会变成你血液中的葡萄糖。假设你的新陈代谢运作正常，
4/4 如果开关打开，您将储存脂肪。如果开关关闭，您将燃烧脂肪。
●● 美国人的饮食已经是“植物性”的，这并不意味着素食主义者，而是意味着大多数卡路里的来源。 美国大约70%的卡路里来自植物，它造成了 病态肥胖，II型糖尿病和代谢综合征 的流行。 @KenDBerryMD
●● Ken D Berry MD
Ken D Berry 医学博士
@KenDBerryMD
·https://x.com/KenDBerryMD/status/1758870772074918084?s=20
9小时
For most people, just removing sugar, grains, fruit juices & veg. seed oils, and adding more meat would solve most metabolic problems. Easy steps with real benefits.
对于大多数人来说，只要去除糖、谷物、果汁和植物籽油，并添加更多的肉类就可以解决大多数代谢问题。 简单的步骤，带来真正的好处。
●●关于低碳水化合物饮食的点评
双子座AI
原文观点:
低碳水化合物饮食可以有效控制体重、改善代谢综合征。
增加蛋白质摄入量，同时减少碳水化合物摄入量是逆转代谢综合征的最有效策略。
低碳水化合物饮食可以稳定饥饿感和饱腹感荷尔蒙，提高新陈代谢和骨密度，降低甘油三酯并提高HDL-C。
美国人饮食中70%的卡路里来自植物，导致了病态肥胖、II型糖尿病和代谢综合征的流行。
对于大多数人来说，去除糖、谷物、果汁和植物籽油，并添加更多的肉类就可以解决大多数代谢问题。
我的点评:
低碳水化合物饮食在短期内确实可以有效控制体重，但其长期安全性仍需进一步研究。
过度限制碳水化合物摄入可能会导致营养不良，建议在专业人士指导下进行。
增加蛋白质摄入量对健康有益，但也要注意均衡饮食，避免摄入过多饱和脂肪和胆固醇。
美国人饮食结构存在问题，但并非所有植物性食物都对健康不利，建议多吃蔬菜、水果和全谷物。
只去除糖、谷物、果汁和植物籽油，并添加更多的肉类并非解决所有代谢问题的最佳方案，建议根据个人情况制定个性化的饮食计划。
以下是一些关于低碳水化合物饮食的注意事项:
低碳水化合物饮食并非适合所有人，例如孕妇、哺乳期妇女、儿童、青少年、肾脏疾病患者等应谨慎选择。
开始低碳水化合物饮食之前，建议咨询医生或营养师。
在进行低碳水化合物饮食时，应注意补充水分和膳食纤维。
长期进行低碳水化合物饮食，应定期监测身体指标，如体重、血糖、血脂等。
建议:
均衡饮食是健康的基础，建议遵循膳食指南的建议，选择多样化的食物，保证营养全面。
对于有减肥需求的人群，建议在专业人士指导下进行，制定个性化的减肥方案。
养成良好的生活习惯，坚持运动，保持健康体重。
