膝痛后多久才能跑？
常有跑者问跑步专家：我膝盖受伤后多久才能跑？
这个问题无法直接回答，因为不同膝盖结构受损组织，恢复时间也会有所不同。
（不同受伤部位，愈合时间也不尽相同）
跑步专家整理常见膝盖损伤恢复时间供大家参考：
1、肌肉拉伤
跑步步幅过大或跑量过大都可能导致肌肉拉伤。因为大肌群需要承受更多的负荷，所以大腿前侧和后侧肌肉是极易发生且恢复较慢的部位。（大腿后侧膕绳肌是跑者常见受伤部位）
（大腿后侧膕绳肌是跑者常见受伤部位）
通常在突然冲刺后大腿后侧肌肉非常容易拉伤，需要6～8周时间康复。
如果没有恢复完全就开始跑，可能造成已经拉伤部位的再伤概率升高、肌肉更加硬化。
跑步专家提供了大腿后侧肌肉拉伤不同时期自我恢复方法（详情关注《跑步专家》微信公众号）
2、肌腱炎
跑步产生的肌腱炎十分常见，典型的肌腱恢复周期需要两至三周时间，重新获得肌力需要四至五周时间。
肌腱炎康复的关键是休息：只有停止造成肌腱损伤的重复动作，才能让组织正常恢复。
但是对于很多运动成瘾的人来说，连续两周的休息无疑十分难熬，因此可以选择一些交叉训练的方法作为补充。
跑步专家提供了肌腱炎不同时期自我恢复方法（点我了解详情）
3、软骨受伤
由于软骨没有血管，营养物质很难进入，受伤愈合会受到局限：到目前为止，软骨问题还没有很有效的长期解决办法。
如果单纯的软骨损伤也需要两个月左右的时间形成正常软骨胶原蛋白。
跑步专家提供了半月板损伤不同时期自我恢复方法（详情关注《跑步专家》微信公众号）
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何时可以重跑？
何时可以重跑取决于受伤程度，自我判断的方法是慢跑两公里都不会有疼痛，就可以逐步增加距离了。
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纠正训练原则
1.急性期
损伤刚发生后的72小时内，减少炎症和患处运动非常重要。等炎症反应消失，再开始针对这一部位的纠正训练
（损伤发生后立即冰敷控制肿胀）
2.纠正训练
组织受伤后会发生粘连，首先增加组织的延展性。其次，要对弱侧运动链进行加强。
从受伤到重返跑道需要循序渐进的过程。因此最好有体能康复师进行专业评估、指导训练。
（跑步专家在给跑友进行纠正训练）
好消息！
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