《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法。
中医师这样提醒您
起居
中医认为，入冬以后，“早卧晚起，必待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
此外，中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。“足太阳膀胱经”具有防御外邪侵入的作用。对于老人、儿童和患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心。
饮食
根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季可适量多吃点咸味食品，如海带、紫菜和海蜇等。此外，还应多吃温热护阳之品以抵御寒冷，如羊肉、狗肉等，桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、山药和木耳等。当然菜也不可少，如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬季应少吃寒性食物，如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄。
运动
冬季锻炼不可少。但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动，避免剧烈运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发急病。老年人更应注意保暖。
中医师说
冬天的三个月，是自然界阴盛阳衰，生机潜伏，万物蛰藏的时令，各物都潜藏肾精肾气，养生时我们应顺应自然来调节自己的身体，早睡晚起并且坚持适度的锻炼和控制良好的心情，不要轻易地扰动阳气，以待来春精神焕发。
巧养攻略
防感冒“五虎汤”：红花生米、红小豆 、红枸杞、红枣、红糖各10克，日一剂。
开胃的西红柿砂糖藕：西红柿2个、藕1节、沙糖适量。将西红柿去皮，开水煮藕(3至5分钟)，两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。功效：健脾开胃，生精止渴。
中医养生原则是少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补。
杜凤华，副主任中医师，1993年毕业于河北中医学院，大学本科，学士学位。师承中医肝病泰斗关幼波教授、原省中医院妇科主任秦满教授。曾在北京中医院、河北省中医院、沧州中西医结合医院进修学习。擅长：中药治疗各种慢性肝病及其他消化系统疾病；妇科月经不调、痛经、不孕症、急慢性盆腔炎；针药并用治疗失眠、便秘、慢性*麻疹荨**、*褐斑黄**、痛风等内科杂症。
