今天门诊来了一位新手宝妈，一眼看向她的时候，可以明显地感觉到她的疲惫。也难怪！李女士，就是这位满面倦容的新手宝妈，不仅在产后身材走了样儿，小腹部肚皮松弛、突出，还“留下了”个腰痛的毛病，再加上迅速的回归到了工作岗位上，同时还要惦记着宝宝的“口粮”问题，这一系列“操作”下来，啥人也得身心俱疲。

相信遭受同样之苦的女性，不在少数，尤其是那“再也回不去的小肚腩…..”所以，咱们今天就专门说说这女性产后的“小肚腩”。

女性朋友们，你们是不是对“产后留下小肚腩”这事儿，持“想当然”的态度？认为这是肚皮”被撑大”和孕期吃太多的必然结果……

你们可别再这么安慰自己！产后“留下”的小肚腩，其实是病，除了脂肪增多的原因，更主要的原因还是腹直肌分离了。

什么是腹直肌分离？

在我们的肚子上，中间的位置，有2块“竖立着的”、平行的肌肉，叫做腹直肌，当它们不再“呈现”平行关系时，临床上就会把这种现象叫做腹直肌分离。

腹直肌分离，如果长时间不能自行复原，就会因为肌肉力量减弱，不能维持正常腹压的原因，“长出”小肚腩，甚至诱发腰背痛、腹疝、盆腔脏器脱垂、尿*禁失**、便秘等等病症。

可怕的是，有数据统计，自然分娩的女性，发生腹直肌分离的概率＞60%、选择剖宫产的女性，发生腹直肌分离的概率更高，超出70%。

更可怕的是，大多数女性，会把这一系列病症当成是生孩子后的必然结果，默默承受。

所以，掌握如何判断自己是否存在腹直肌分离情况的方法，尤为重要！

如何自查是否存在腹直肌分离？

体位： 取仰卧位，两腿弯曲、露出腹部，左手在头后支撑，右手指并拢，垂直探入腹部，放松身体。

步骤： 抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压，要进一步将手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉（手感硬），最后测量两侧硬肌肉的手指数量（距离）。

结果：

正常：2指以内（含2指）；

需改善：2-3指；

需就医：3指以上。

如果自查结果是需要改善，真是是需要就医，该怎么办？

1.保证休息： 必须要多休息，期间避免做仰卧起坐等用到腹部肌肉的运动。

2.坚持腹式呼吸： 这样可以激活，并且加强腹肌力量。

3.可以自主运动训练： 如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等等。

4.手法激活腹横肌： 通过筋膜手法松解腹部及胸腰筋膜，可以增强腹肌本体感觉，激活腹横肌。

5.物理治疗： 如中频电刺激、电子生物反馈等。

6.手术： 对于腹直肌分离严重并影响日常生活的患者，若经过以上治疗仍达不到理想效果，可以选择手术治疗。

不过，话又说回来，那些没有发生腹直肌分离的宝妈们，她们身体的独特之处又在那呢？

预防腹直肌分离，可以从这3处着手准备：

1.增强皮肤弹性，孕期避免吃太多的甜食和油炸食品，保证营养均衡。

2.孕期严格控制体重增长，每个月增重不超过2公斤，整个孕期的体重涨幅范围应控制在11~14公斤。

3.适当增加运动，孕期也要坚持适度运动，这样可以增强腹壁及下肢肌肉力量。

话说到这，你们是不是以为，腹直肌分离只会出现在产后女性身上？那就又大错特错了哈~说到腹直肌分离的诱因，常见的可真不少！

腹直肌分离的诱发因素有：

1.妊娠

2.遗传性胶原结构缺陷

3.体重大幅下降

4.腹部外科手术

5.肥胖

6.情绪低落