赶走焦虑的魔法咒语。
你是一个很棒的人，只是这段时间思绪有点儿跑偏，并没有什么不好的事发生，有坏事发生只是你的一个念头而已。焦虑来了就住下吧，给焦虑留出空间，顺其自然的接受它，不抵抗它。
列个清单，当你按照清单集中注意力做事的时候就会把焦虑忘到脑后，你会留意你焦虑时脑海里的各种各样的想法，这些只是想法而已并不是事实，你不会沉浸其中。你会观察那些比你情绪更放松的人并向他们学习，把焦虑当成脑海里的小猴子或是小孩子，尝试着和他聊天，想办法让他安静下来。
比如花几分钟时间做一下冥想，给他唱首歌哄哄他。当你不再执着过去，当下就不会感到愤怒、悔恨或遗憾。当你不再猜测未来，当下就不会感到恐惧或焦虑，活在当下并相信所有的事情都会变好，最后所有的事情都会解决。
你选择只热情接待那些让你感到振奋的想法，其实生活中没什么问题，最大的问题是你把负面想法当真了。今天你选择相信一切安好，你选择相信你很好，这个想法或回忆不会伤害你，是你给他的意义在伤害你，它教会了你一些东西，你因此更明智了。
现在它的任务结束了，你现在在这里看着它在你手中化为乌有，你现在解脱了，你平静的面对挑战，一次一步去解决它们总会有办法的。你拿着笔随便在纸上乱画画，把过去不好的经历、不好的情绪都画下来，然后撕掉或是烧掉。发泄完情绪感觉真好，吃健康有营养的食物，好好照顾自己。
你不需要其他任何人都允许或同意来做决定，也不需要向谁解释，真正能拯救你的只有你自己，你有权利不去介意或是计较，你是完全自由的。从前只是你人生故事的一个篇章，并不是全部，现在你在讲述新的人生故事，你是你自己独一无二的自己，神奇而又美妙的自己。从此以后对待生活你愿意顺其自然。你听从自己的内心，你相信你心里的答案。