高三班主任:做好三个方面的调节，能让准高三学生避免焦虑抑郁

作为多年的高三班主任，如何引导学生拥有良好的精神状态，是我的重要工作。2018年的高考结束，新的高三已经形成，那些准高三考生，他们已经宣誓，心中却有挥之不去的焦虑。

面对挥之不去的焦虑，该如何化解？结合我的工作实践，提出以下建议供你参考。

第一、把困难具体化，实现各个击破。

压力很大，困难很多，到底它们来自哪里？有些同学不一定说得清晰，只觉得像乌云压在心头。其实，你可以通过自我分析，将其具体化。

比如数学很难，到底难在哪里？属于学科的有哪些？是哪个模块，哪种题型，自己是因为何原因而产生困难？一定要具体化。属于应试的问题有哪些，是粗心还是时间安排不当，等等。当你解决了具体的问题，也就打消了各种疑虑。

第二、适当降低难度，赢得信心。

很多学生初上高三热情高涨，总想一下子把能力提上去，一下子就能突破难点。但实际上这是很难做到的，而是需要一个过程，比如一轮复习重在夯实基础，能做到把双基提高就已经实现了目标。

很多同学却是动不动就把目前的水平和高考时的要求相比，显然是不现实的，从现在到高考还有很长的路要走。

第三、要把调节心态当做是备考大事来抓。

很多同学在高三都是埋头苦学，但是越学状态越不行，越不行要着急，焦虑情绪就此产生。此时何不暂时停下来，集中精力面对自己的心理状况，解决精神状态的问题。这也可以说是倒掉鞋子里那粒沙子，会让你轻装前行，走向远方。

在高三，为调节状态而花费时间，是值得的。要敢于面对，积极应对，心理上的困难才是真正的困难，也才是体现你顽强意志和坚定决心的时候。