在这个时代，信息已经不再是稀缺资源，注意才是，有效的提高注意能力非常重要！！！ 注意力确实是一个有意思的话题，心理学有个被玩烂的实验，叫做斯特普效应。
似乎不太容易吧？起码需要你花点时间转个弯。提高注意能力的本质就是：加强有意识注意的集中程度和持续时间，尽量避免无意识注意对大脑的干扰。
现在进入正题：
1.不要浪费你的注意力
大脑是以天为周期的，每天你的注意力是有限的。
注意力和意志力一样，都属于有限资源，用完了就没了，这点我想很多人都应该有体会，LOL单排20把以后，基本上你的注意力已经很难集中了，会在不经意间犯很多小错误，可能自己都意识不到。中国有句古话，叫做玩物丧志，“志”是需要意志力和注意力达成的，而“玩物”的过程浪费了我们大量的注意资源。 所以，起床先做重要的事情，如果一天是从娱乐开始，那么你接下来的工作学 习会很吃力。 可以在工作时放一杯水，每次分神喝水，稍作休息就喝掉一点，并且告诉自己，我的注意在慢慢减少。
2.减少无意识注意对你的影响
在2005年的一份研究报告中表示，我们需要花25分钟时间才能把已经分散了的注意力回到原有状态，并且你要记得，之前你已经花了近11分钟完成注意积累过程。
当你需要阅读，需要头脑风暴的时候，给自己设置一个时间段，一般以一个小时为周期，这个时间段，找一个安静的环境，静音你的手机，拿走桌上的小玩具，让自己真正的做到与任务与书本独处。
3.相信自己比强迫自己更容易集中注意力
强迫自己做某一件事情的时候，效率也会变得低下，因为单位时间消耗能量是有上限的，消耗巨大能量用以强迫，那么用以专注的力量就会减少。 自信，相信自己读完这本书是可以的，不要给自己以不可能的预设并且试图动用意志力强迫自己，你需要告诉自己你能做到。当然，这个过程的建立需要花费一定时间练习，一些成功的经验自然会带来自信。很多人惊叹学霸学习时间之久，但可能对他们而言只不过是一件简单的事情，他们都没怎么动用意志力，只是做match了该做的事情。
4.不要一心二用
读一遍下文，明白意思，并且数出里面有多少字母a.
kan wan dian zan de dou shi hao ren a ，jin tian ken ding hui you hao yun qi de .
我们可以一边走路，一边看书，但是基本没有人可以做到一边逛淘宝一边和男朋友讲爱情，一边游戏一边哄女朋友开心，因为注意很难以分裂形式出现。一天之中，从穿鞋，刷牙到晚上睡觉， 你已经完成了很多任务，之所以这些任务不会引发你的焦虑，一是因为习惯，无需动用注意，二是他们是顺序进行的，不互相干扰，这点非常符合注意的特征。
所以，学会列计划，在规定的时间注意应该的事情，其他时间不要去想，你会发现其实很容易，你的焦虑来自大脑同时面对多项任务需要注意的时候的一种不适应。
5.学会遗忘，学会记忆，减轻注意的压力
相信大家都知道记忆曲线，记忆的关键不在于短时记忆能输入多少信息，而在于如何保证不流失。 笔记的温故，对长时记忆是非常有效果的，当然本片文章不是为了讲记忆，就不赘述了，多一句嘴，根据斯宾塞的实验过程，每个人都可以测试出自己的记忆曲线，属于自己独享的记忆曲线哦。
6.专注练习
a.冥想：内心观想莲花法
闭上眼睛，然后放松，慢慢的集中注意到呼吸上来，用腹部呼吸，感受气流从鼻子进入胸部，然后腹部。在把注意集中到自己的大脑中，似乎能看到自己的鼻尖，然后慢慢的想象大脑中出现了一朵莲花，他的形状，他的每一个细节.......
b.数字练习
算24点：3 8 3 8（第一个给出答案的有奖励哦）
数字迷宫、九宫格等方式
c.有氧运动
7. 专注其实是有技巧的
a.模型法
注意力是一种资源，每一本书，每一个理论都是有着自己的理论模型的，比如看一头大象，你如果每一个细节去摸索要花费多大的注意力啊，只需要简单的记忆他的模型就好，下次见到你肯定能记住。
b.联想法
注意的内容前后关联越大，我们再次进入专注的状态就越容易。
试想，打完游戏之后学数学，需要多长时间把心静下来？如果打完游戏之后陪女朋友谈恋爱，可能更容易进入状态吧？我们的注意力从一件事到另一件事所需时间和他们关联度成反比。
所有，有效的进行联想不仅仅减轻记忆压力（这是记忆训练都不可绕开的一个高级学习模式），也能减轻注意压力。
c.合理顺序
打完游戏之后学数学，你可能需要10分钟静下心来，再花5分钟进入状态，但是你学完数学之后打游戏，可能一分钟不要就进入状态了。合理的安排你的注意顺序，可以节省你很多时间。
原则：
压力大的往前排
重要的往前排
需要更多注意力的往前排
（文章来源中国演讲口 才网）
作者 陈开明：85后青年演说家、新梦想教育集团创始人、中国演讲与口才网创始人； 私人微信号：eric744（加好友并订阅此头条号，即送亲笔课件及口才视频）