#颈椎病##颈部肌肉劳损##颈部不适##低头看手机##春日生活打卡季##健康##冷知识#

亲爱的读者们，大家好！

在现今的工作与生活环境中，人们日益依赖于手机及电脑。长时间伏案工作、业余时间较为悠闲的刷剧、游玩电玩游戏等等...相信很多人都已达到了“寸步不离手机”的境界。然而，时间一久，不可避免的就会引发颈部不适，甚至头晕恶心呕吐等情况。

你认为，这些所谓的缓解颈部不适土方法真的能够保护颈椎吗？

你也有会在朋友圈中能看到一些缓解颈部不适的“偏方”，比如“吊”脖子、仰头看手机，如此便真的有助于保护颈椎吗？

请注意，这些方法可能不仅无法达到预期效果，还可能对您的颈椎造成伤害。

着重强调“吊”脖子，切勿盲目自行操作

我们的颈椎被许多肌肉环绕保护，低头的姿态会使颈椎后侧的肌肉受到拉伸，就好像一根橡皮筋被拉直并处在紧张状态。倘若长期维持低头的姿态，肌肉很可能会感到疲劳，甚至发生劳损，从而导致颈部疼痛。若是长期如此，则可能引发颈部肌肉力量减弱，颈椎受力增大，更有可能诱发颈椎病。

目前，越来越多的年轻人长时间伏案工作，或者是长时间低头玩游戏，使得肌肉劳损的问题变得越来越普遍。现在，网上也流传着各种方法来缓解颈部的不适，比如说刚刚提到的“吊”脖子。

实际上，这个方法是并不正确的，因为“吊”脖子模拟的是临床中治疗神经根型颈椎病的牵引，并不能适用于所有颈椎病，更并不适用于治疗肌肉劳损。

这里简单说一下，颈椎病的常见症状：颈部疼痛、僵硬、活动受限，还会有头晕恶心呕吐，有时也会出现手臂或肩膀麻木。

若真的要进行牵引治疗，一定要先到正规医院明确诊断，切不可盲目自行操作。

回到主题，低头看手机不好，那么长时间仰头看手机会怎样呢？

还有不少人认为，既然我们知道颈椎问题源于长时间低头，那么我只需要“逆转操作”，即仰头看手机，是否就能够保护颈椎呢？然而，这种看法同样存在误区。长时间保持一个姿势，不论是低头看手机或者是仰头看手机，都可能会带来肌肉劳损。

这里简单说下，什么是肌肉劳损，主要表现为肌肉的疼痛和僵硬，会限制关节的活动范围，出现活动障碍。还会引发刺痛或麻木感，这种感觉会影响正常的活动。

此外，还需要注意的是，有时候若颈部皮肤不小心感染等情况出现时，也会出现颈部不适，疼痛，运动受限等情况哦，需要鉴别一下！

颈椎保健须掌握这份健康处方

在日常生活中，正确保护颈椎，既要“治标”也要“治本”。来看看保护颈椎的3点建议。

1、加强颈部肌肉力量：

想要“治本”，就必须从根源上通过锻炼，来加强颈部的肌肉力量。推荐尝试进行羽毛球、蛙泳等需要仰头的运动，来增强颈部的肌肉力量。

2、避免长时间低头

首先要避免长时间低头，适当休息，比如低头工作半小时，抬起头来放松一下，活动一下颈椎，不要让颈椎长期处于高压的姿势。建议适当进行伸展和活动，缓解颈部肌肉的紧张感。

在日常生活中，可以通过“米字操”的方式锻炼颈部肌肉，让颈椎进行前、后、左、右各个方向的活动，需要提醒的是，做颈椎“米字操”速度不宜过快，以免对肌肉造成损伤。可以帮助“治标”。

3、注意颈椎保暖：

颈椎也属于是露出来的部分，虽然较为少见，但是要时刻注意保暖，避免寒冷等因素造成颈部肌肉劳损。

最后介绍一下，选择一个好的睡姿，对颈椎有相当的好处

毕竟晚上睡觉也要睡6个小时以上，那么选择一个正确的睡姿就显得相当重要了。

可以有效地减轻颈部的压力，有效预防颈椎病。

在正常的睡姿中，应该选择使颈部得到自然放松的睡姿。在仰卧时，最好使用一个柔软的枕头，并使头部略微高于身体其他部分，这样可以避免颈椎过度向前弯曲。

侧卧时，最好保持膝盖与髋部保持平衡，以减轻颈部的压力。此外，睡姿的选择也应考虑到身体的习惯。如果你经常打鼾或有睡眠呼吸暂停症，那么建议侧卧，以保持呼吸道的畅通。

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