日常生活中常有一部分人，
特别是老年人大便不通快，
甚至不幸死在马桶上。如
何保持大便通畅爽快呢❓
根据現有知识和自身经验
谈以*体下**会和经验供便秘
和蹲厕时间长的人参考受
益。
1定时排便。每个人都有
己的排便时间。如大多数
人在晚上饭后和睡前排便。
也有在早上起床后排便。
排便前有便意感觉。应
抓住便意及时排便。久之
定时就会排便，且不可不
排，这样易形成排便紊乱
不易排便。
2排便要专心专注，且不可
蹲厕看手机等。
3一年之内要定期吃益生菌。
益生菌减少，有害菌增多宜
发生便秘不利排便。
4排便是靠气把便从肠内推
出去的。气虚气力不足的人
排便困难易出現意外，对老
年人气虚的要吃点中药黄芪
补补气，这样排便通畅。
5环境改变，饮食改变易出
現排便困难。你蹲在马捅
右手五指并拢用手掌窝轻
轻敲打头顶百会穴，一般
情况下敲100左右下即可
排出，若排不出可增加次
数不要焦虑。
6如排便不畅也可左手撑压
在右手背，用右手掌压在肚
子上做顺时针按摩(范围肚子
小肚)
一般按摩36次或60即可排出
以上是我多年从养生堂和中
医医生处获得的知识和自身
经验的总结，供大家参考交
流
