对很多训练者而言，辛辛苦苦训练好不容易肌肉量长上去了，可没多久却发现肌肉掉了不少。
虽然掉肌肉是很正常的一件事，但依然让不少训练者心生挫败感，不禁自问“到底是哪个环节出了错？”。
首先，让我们先把心态放轻松，肌肉其实并没有我们想象中这么容易掉。
尤其是大家担心的某天没有吃够足够的碳水和蛋白质而掉肌肉的情况。
从能量转化的过程而言，身体供能系统会优先选择糖原进行供能。
只有长时间不进食的情况下，才可能会消耗肌肉供能，而这个时间可能是1天或者2天。
从另一方面而言，随着年龄的增长，人体的肌肉量也会逐年减少。
从30岁以后，我们的肌肉就开始以每年0.5%-1%的速度减少。
所以大家不用太过于纠结掉肌肉的情况，而且我们平时所说的“掉肌肉”并不是肌肉真正的消失了，而是肌肉的维度变小了而已。
用进废退，一个一直坚持训练的人，如果长时间不训练那么肌肉维度也会慢慢变小，但是肌肉是有记忆的，只要我们重新开启训练，那么肌肉也会快速的涨回来。
下面我们主要聊聊，在坚持训练的情况下，哪些情况会影响我们肌肉的生长。
生活作息不规律
即便你经常训练，可训练后不能保证良好的睡眠和休息，也会影响肌肉的生长，甚至消耗我们的肌肉。
同样的间隔时间，如果睡眠不足就会减缓肌肉恢复的效果，那么在进行第二次训练时我们身体所能承受的最大重量也会下降，无法更好的刺激到肌肉。
同样，训练后没有给予肌肉好的恢复和休息，不仅不能让肌肉生长，甚至可能消耗掉肌肉。
研究发现，肌糖原的恢复时间大约在24~46小时之间，大肌群的恢复时间差不多是48~72小时。
因此，保持规律的作息对促进肌肉生长，保证不“掉肉”很重要。
饮食结构不合理
在训练强度比较大的情况下，我们也应该对日常饮食进行调整，加大碳水化合物和蛋白质的摄入量。
碳水化合物和蛋白质的摄入太少，能量补充不足，身体修复不及时也会导致肌肉的流失。
运动过量
有些朋友为了加快肌肉增长的速度，把训练量安排得很大，其实欲速则不达。
肌肉的恢复和生长需要充足的营养和休息，如果训练安排过于紧密，那么肌肉没有足够的恢复时间，则会影响其生长。
对于初级健身者而言，想要训练效果最大化，一周安排3练比较合适。同时，保证大肌群的训练每次间隔2~3天。
对于已经有健身基础的人而言，可以安排一周4~5练，3次大肌群训练，1-2次小肌群，小肌群穿插在两次大肌群训练之间。
经常吸烟和喝酒
吸烟影响我们的呼吸系统，让心脏和肺部都承受过大的负荷，导致氧气的摄入受到限制，从而影响训练表现。
另一方面，抽烟也会导致血液中的含氧量降低，影响肌肉的生长。
我们的身体犹如一个智能系统，会根据外部刺激不断调整状态，想要保持良好的状态，坚持规律的训练和作息并持之以恒才是收获好身材和健康的不二法门。