户外宝典：爬泰山如何不累？
爬泰山的人年龄分化很明显，绝大多数是学生之类的年轻人，还有就是装备专业的中老年驴友。年轻人大多只是一次体验，喜欢的还是灯红酒绿。我也是30岁才开始接触户外的，同龄人基本没有能跟我一起爬山的了，但问题不在体能体质，而是心理上的畏惧。
不说别的山，爬泰山对一般的中老年人没有什么难度。登山也是徒步的一种，是个体力活，消耗大耗时长。比如登泰山，里程20华里，拔高1500多米。35岁以前的我4个小时登顶，每次下山腿疼好几天。现在我每次爬完泰山，第二天没什么感觉，只有一个秘诀就是放慢速度。
十几年前爬玉珠峰，海拔66178，但到大本营到山顶实际拔高也就1180左右，也就是一个红门到中天门的高度。但加上海拔问题，走到大本营到登顶然后下山用时一周，最慢的时候15-20秒一步。
登泰山不用那么慢，步速多少合适？关键指标是看你的心跳，心跳越快消耗越快，身体体温越高，散失热量也就越快。在冬天热量散失也是个问题。登山要及时恢复体力值，要及时休息，调整心率，等心率下到舒适区再接着走。
第二个点就是及时补充水分和能量。冬天一定喝温水，不要吃雪吃冰棍。如果在野外会让食道起泡，出很大的问题。每次喝水不要喝很多，让嘴里不干燥即可，但要多次持续的补充水分。
徒步是非常消耗糖原的运动，摄入碳水化合物是最高效的补充能量方式。碳水可以转为糖原让肌肉迅速恢复动力。有人会说我要的就是减肥，不吃碳水。有很多的对比实验表明，这时吃肉的效果不好，而且不吃碳水会消耗肋间肌，导致身体受损。
回到刚才说的身体温度问题，体温过高加供氧不足会导致乙酸的产生，造成肌肉酸痛。可以用增减衣物的办法调节，但不包括冬天，尤其是零下的时候，寒冷状态下会导致身体对温度不敏感，感觉不冷，事实上却有室温的风险。
在比较冷的地方用三明治穿衣法时，一般是打底衫加棉胆保温层加厚棉衣或羽绒服的穿法。压缩羽绒服有遇水器失去保温能力的问题，户外不能做贴身保温层，稳妥点外层也用棉衣最好。
最后再说休息的问题，除了心率要注意，在长线徒步中躺卧休息一样重要，时不时坐个几分钟也有效果。另外可乐、咖啡等有咖啡因的食物不妨多喝一些。