大脑身为人体的“司令官”，耗氧量非常大。如果氧气供应不足，哪怕是短短的 5秒钟 ，也可以在显微镜下看到大脑细胞开始凋亡，如果长达 5分钟 ，就会引起严重的大脑损伤甚至脑死亡。
然而很多人可能 长期处于慢性脑缺氧而不自知 ——如果你有头晕头痛、记忆力下降、注意力涣散、失眠等症状，且找不到明确病因，就要提高警惕了！时间久了，可能造成 大脑早衰、脑萎缩 等一系列后果。
那么，你是否存在大脑缺氧的情况？生活中有哪些隐匿的“脑缺氧凶手”？又该如何避免？赶紧跟着专家去了解一下吧~
【本期专家】
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大脑缺氧，可导致
“30岁的年龄，80岁的大脑”
专家告诉我们，临床中经常看到年轻人因缺氧出现脑萎缩，而且这种萎缩比80岁的人还要明显得多，可以说是 30岁的人，80岁的大脑 ！
下图就是一患者的脑部影像，患者3年前大脑还比较丰满，而由于慢性缺氧没有及时改善，3年后脑室扩大，脑沟明显变深。
脑缺氧的情况非常普遍，而生活中一些不起眼的细节就可能是隐匿的脑缺氧“凶手”，在不知不觉中伤害着大脑。
卧室里一个习惯，缺氧又伤脑
2个“补氧法”简单好用
1、卧室里习惯门窗紧闭，易致脑缺氧
一般大气中氧的浓度 约21% 。而门窗紧闭会使室内氧气浓度下降，影响脑健康。
节目导演在自己家做了一个测试：
在关闭门窗的情况下，测得自己卧室的氧气含量是19.6%，父母房间的氧气含量分别为19.5%、19.4%。
专家告诉我们，导演家的卧室氧浓度已经轻微降低了，会造成大脑慢性轻度缺氧，导致脑血管扩张，出现头痛、情绪不稳、失眠等，久而久之就可能导致脑萎缩。
如果卧室 人员多、不通风、空间小 ，更容易出现缺氧。
2、两个“补氧”法，提升卧室含氧量
①“制氧劳模”：虎皮兰
大部分绿色植物在白天进行光合作用，吸收二氧化碳释放氧气，晚上则会与人抢氧气，不适合放在卧室。
但 虎皮兰 不一样，它 在黑暗环境中也可以制造氧气 ，增加卧室的氧含量。节目组测试发现，将虎皮兰放在遮光的盒子中仅仅30分钟，其周围的氧含量就上升了0.3%。
②不花钱的“补氧”法：通风
专家建议， 睡前1小时开窗通风20~30分钟 ，保持空气对流，也可以很好地提升卧室含氧量。
导演测试发现，卧室开窗通风5分钟后，氧浓度就从19.6%上升到了20%附近；20分钟后，就上升到了21%左右，与户外差不多。
长时间工作可能导致脑缺氧
这样动一动，大脑更轻松
很多人都遇到过这样的情况：工作时间一长，大脑就转不动了。这也可能与脑缺氧有关。
1、长时间高强度工作，易致脑缺氧
在安静状态下，大脑消耗的氧气相对较少，此时可能会有一些富余的氧气储备在红细胞。而当我们持续高强度工作时，这些氧的储备就被消耗掉了，所以会觉得累。
实验
《最强大脑》八强选手王心冉，现场挑战不同难度的数独谜题，并同时检测她大脑中含氧血红蛋白（红线所示）和脱氧血红蛋白（蓝线所示）的含量变化。
结果发现，高强度用脑时，耗氧量明显增加。
2、两个小动作，改善脑供氧
①拍脸
大脑的供血血管是颈内动脉，面部的供血血管是颈外动脉，两者都是从颈总动脉里分出来的。
因此，拍脸时，颈外动脉会扩张，带动血流增快，颈内动脉的血流也相应地增快，大脑供氧就会有所增加。
专家建议，连续工作1小时左右，可以把手弓起来拍拍脸，感觉大脑清晰即可。
②扩胸运动
坐久了肌肉疲劳，人会不自觉地含胸驼背，此时胸廓体积缩小，进气量减少，脑供氧也会下降，从而容易出现头痛、疲乏、打哈欠，已经慢性缺氧了。
而扩胸运动可以打开胸廓，提升呼吸效率，增加体内含氧量。
走出大脑“舒适区”
让大脑越用越“灵光”
其实，掌握正确的方法不仅可以提升大脑含氧量，还可以预防大脑衰老，辅助预防认知障碍的发生，让大脑越用越“灵光”。王心冉给我们带来了2个健脑小方法，大家不妨坚持练习。
1、做不熟悉的事
像 用脚捡东西、左手吃饭等 ，可以适当提高大脑活动程度，都是不错的方法。
2、特别版手指操
双手比划数字是很简单的，在此基础上，我们可以用竖大拇指表示加号，用碰拳头表示等号，进行加法计算。这2个不常用动作的加入，也可以起到锻炼大脑的作用。