“铃铃铃~~铃铃铃~~铃铃铃~~”

闹钟铃声像魔音一样钻进了小兰的耳朵，她又开始了一天的痛苦起床过程。

小兰是个起床特别费劲的人。她也知道早起有各种好处，不止能从容地好好吃早餐，还可以锻炼身体，最重要的是，还能安排学习来提升自己，改变自己职场没有竞争力的现状。她也给自己制定了一些早起的计划，甚至为了督促自己早起，还加入了一个打卡的群，但这些都没能改变她早上起不来的情况。她失望，焦虑，觉得自己就是一个懒惰的人，在早起这件事上，不可能做到自律了。

你也和小兰一样早起费劲吗？也觉得自己就是个懒惰的人，根本做不到早起自律吗？

个人成长教练尹慕言在他的新书《掌控24小时》里告诉你，早起费劲，不是因为懒惰，而是因为没有使用“变革公式”这个唤醒咒语。

《掌控24小时》

那么，什么是“变革公式”呢？又应该怎么使用呢？

一、 什么是“变革公式”

为了能有更多的时间，做更多的事，早起赢得早上的时间成了避不开的话题。但在很多人心中，早起是和痛苦挂钩的，他们一边与清醒不起来的大脑和身体做斗争，一边与对自己的失望和焦虑做斗争，真是焦头烂额。那么，是什么阻碍了人们早起的行为呢？

尹慕言在书中说，做不到早起，是因为没有享受早起时间带给自己的进步。只有在投入时间这件事上受益了，才能长期地幸福地坚持早起这件事。要想做到这一点，就要从“变革公式”入手。

“变革公式”包括三个必要因素，即对现状的不满，对未来的期待（未来愿景），和第一步行动计划。“变革公式”就是这三个要素的乘积。只有这三个因素的乘积大于阻碍早起的因素，感受到早起带来的益处，才能真正地改变。而如果这三个因素中任意一方为零，改变就不可能发生。

变革公式

所以，如果想培养自己早起的习惯，就把“变革公式”作为自己的唤醒咒语吧。

二、如何使用“变革公式”

那么，怎样使用“变革公式”这个咒语做到早起呢？那就需要做好每一个因素。

1、找到对现状不满的真相

大家总是认为，要想改变，首先要找到正确的方向和目标，要有动力。可是，动力并不能持久，甚至还会消退，毕竟人不能一直充满活力。所以，不能只依靠动力，而是要看清阻力，只有消除阻力，才能让动力很少地被消耗，做到真正的改变。

而要想抓住阻力的源头，就要找到不满的真相。

每个人都能在心中找到不止一个不满，它们可能是一句话，一种情绪，一个想法，或者是一个不喜欢的氛围。但这些不满背后的真相是什么呢？你对这个不满的改变迫切到什么程度呢？只有当你对这个不满到了不改变就无法忍受的时候，改变才能真正发生。

就像文中提到的小兰，她看起来是对自己不能早起不满，但背后的真相是什么呢？是因为不能好好吃早餐？还是因为不能锻炼身体？还是觉得自己职场竞争力差，害怕自己没有发展，被淘汰？很明显，真相是后者。

而小兰找到了最深处的真相，明白自己最害怕最恐怖的是什么，再深入思考想清楚最坏、最糟糕的情况是什么样的，才能去下定决心改变，避免出现这种情况。这样才能打破让她不能早起的阻力，才能构建信心，从容应对。

2、使用“SMART原则”，找到自己对未来的期待

你可能想明白了自己不要什么，那么，你更要想清楚，自己要什么。你可以想一下，希望半年后的自己是什么样子，一年后，两年后，五年后甚至十年后的自己，是什么样子。你可以把自己的期待写下来，越详细越好，这样，你就清晰地知道了，自己要向什么方向努力。

但是，有的时候你会发现，自己的想法天马行空，期待的事情常常不着边际。所以，要想让自己的期待得以实现，必须遵循“SMART原则”。这样设置出来的目标，行动步骤清晰，动力持久，更有利于长期坚持，得以实现。

SMART原则

什么是SMART原则呢？

S： Specific 意味着对未来的期待必须是具体的

M：Measurable 意味着对未来的期待必须是可以衡量的

A：Attainable 意味着对未来的期待必须是可以实现的

R：Relevant 意味着对未来的期待与其他的目标具有一定的相关性

T：Time-bound 意味着对未来的期待必须有明确的实现时间

小兰遵循“SMART原则”，经过认真思考，对未来的设定是，一年之内考下来和工作相关的证书，提高自己的职场竞争能力，再用一年的时间去学习自己感兴趣的心理学课程，拿到心理咨询师的证书，为自己在职场的发展，再添一个可能性。为此，她给自己安排了相关的课程，并制定了学习计划，同时，也了解并预定了一年后的心理学课程。为了这些计划和目标的达成，她再次下定决心利用早起，赢得更多的时间。

她的这些目标，实现时间明确，经过她的安排，都落实得具体可执行，结果也可以通过拿证来衡量，可以实现。而且，通过对工作相关证书的学习，将会提高她的工作能力，对目前工作认真高质量地完成帮助很大。而对心理学的了解和研究，也能让她更好地处理与亲人、领导和同事的关系。

3、变革公式的最重要因素-行动

现在，已经有了明确的方向，并且做好了切实可行的计划。但是，实现目标仍然没有捷径，只能靠行动达成。只有持续不断地长期行动，才能最终实现目标。所以，行动是变革公式的超级变量，即使另外两个因素做得不是那么完美，但只要行动一直坚持，变化也会发生。

（1）迈出明确可行的第一步

为了达成目标，对未来的期待得以实现，请迈出明确可行的小小的第一步。是的，很小的一步就可以，小到不可能失败。就像小兰，她的早起目标是比以前早起两个小时，但是她不能一下子提前两个小时，那样就有可能没法坚持下去。而是要从每天提前15分钟开始，等习惯了提前15分钟之后，再延长到提前30分钟，以此类推。

不要步子迈得太大，太大了会吃力，就会不容易坚持。只要一小步一小步地坚持下去，总会有达到目标的一天。

（2）养成习惯要讲究方法，不能硬扛

常常有的人说，起来是起来了，可是起来之后头晕眼花，根本什么也干不了，只能再躺回去。这有两个原因，一个是前面说的，步子迈得太大，需要调整步伐。另一个，则是因为你的身体还没适应，而你为了执行，硬扛。硬扛不但对习惯的养成都没有帮助，还会让你更加疲惫，越抗越糟糕，这样就没有办法坚持了。

所以，在养成早起习惯的过程中，要给自己一个缓冲的时间。小兰刚开始起来的时候，也是状态很糟糕，于是她允许自己稍微休息3-5分钟缓解一下，或者坐起来深呼吸1分钟，这些让她有了缓解。按照这样坚持，她终于养成了早起的习惯。

三、总结

任何习惯都是可以塑造的，就像《掌控24小时》的书中说的那样，只要用好了“变革公式”这个唤醒咒语，早起这个行为“会在不断重复的过程中被刻意训练成我们真正想要塑造的习惯”。

如果你也和小兰一样，为不能起早苦恼，那么快来试试“变革公式”这个唤醒咒语吧。