上一篇小编为大家总结了“孩子不爱吃辅食/饭怎么办？”其中总结有五大原因以及对策，不少家长私信我说她家孩子并不是不吃，而是吃的很少，吃饭磨磨蹭蹭，而且还吃不多，喂饭真是个难题。

其实，宝宝食量最大的影响因素，就是饥饿感。

我们在饿得慌的时候会有很强的进食欲望，容易吃下的东西也更多，但不饿时即使是最爱的菜也吃不了多少，所以要让宝宝胃口变好食量提高，归根结底就是要把握好饥饿感。

那怎样才能更好地把握宝宝的饥饿感呢？

其实，宝宝天生就有很好的饥饱感知能力，而家长在喂养过程中往往会因为一些不恰当的习惯，无意中就破坏了宝宝的饥饿感，导致宝宝在该吃饭时不饿，自然就吃不下多少了。

所以，接下来我就给大家讲一讲，这些可能会无意中影响到宝宝饥饿感的日常喂养习惯，也会给出建议如何避免破坏宝宝的饥饿感。

喂奶间隔

首先，对纯喝奶（母乳或奶粉）阶段的宝宝来说，按时喂奶还是按需喂奶是很多妈妈都会纠结的问题，甚至还会因此跟家里的老人意见不合。

然而，无论你是按时还是按需，操作不当，都有可能影响到宝宝的饥饿感，从而影响到奶量。

有的新手妈妈，怕按需喂养会饿坏宝宝或者使得宝宝吃的奶变少，常根据一些“标准”，掐着时间点给宝宝喂奶，有时候时间到了就算宝宝还在睡也叫起来喝奶。

其实，所谓的标准喂奶间隔只是一个参考，尤其是晚上睡觉身体的代谢可能会稍微降低，消耗的能量也不及白天多，自然吃奶的间隔会有所变化，所以过于严格定时很容易造成宝宝还没饿就喂奶，而宝宝不饿自然就不怎么肯喝奶了。

也有妈妈会问，我家明明是按需喂奶，都是宝宝哭了才给他喂，一天下来喝的次数也不少，可宝宝老是不长肉。

其实，盲目的“按需”也是不合理的，在跟妈妈交流的过程中，发现大家有时会过多地依赖喂奶这个安抚手段，当宝宝哭的时候，一下子搞不清是什么原因就马上出动喂奶这一招来稳住宝宝。

这样下来，很多时候实际上奶并没有吃得更多，而是使得总奶量变得更少，因为这样会破坏宝宝原来正常的进食规律，造成宝宝少食多餐的习惯，而少食多餐是典型的减肥手段，让人一直处于饥饿感不强的状态，从而令食量降低。

总的来说，按需喂养能更好地让宝宝自己感知饥饿和需求，但前提是要在合理的时间间隔内，不能过多将喂奶当做是安抚的手段，如果宝宝在明显的非喝奶时间哭闹，应该要优先考虑排查其他原因。

零食点心

在添加了辅食或开始吃一日三餐之后，影响宝宝饥饿感的喂养习惯就不止是喂食间隔这么简单了，还会有更多问题接踵而来。

零食点心就是其中一个，很多家长都比较纠结，宝宝开始一日三餐后，常常不到饭点就饿了，吃点小零食又怕影响宝宝正餐。

那一日三餐之外，到底有没有加餐的必要呢？

其实加餐是有必要的，在《中国居民膳食指南》中也有明确提到，一日三餐之外建议添加点心，但是加餐需要以不影响正餐为前提。

因为宝宝的胃容量还较小，一餐吃下的东西比我们成人少很多，而且宝宝消耗代谢更旺盛，往往没到下一顿饭点就已经消耗完了，一般成人的一日三餐间隔对他们来说太长了，所以加餐是很有必要的。

但是，如果加餐的量和时间把握不好的话，都会导致在正餐时胃中食物还没排空，直接影响到正餐时的饥饿感，让正餐食量下降，这也是导致很多家长纠结的原因。所以我们应该要合理加餐，尽量避免让加餐影响到正餐。

像曲奇饼干、奶油蛋糕、巧克力、果冻这些又香又甜的食物是非常吸引宝宝的，但是它们热量高难消化，而且营养价值不高，应该尽量不要以此作为加餐的食物。

加餐更应该以奶类和水果为主，或者可以吃一些松软的易消化的糕点，例如小面包、小馒头等。

最后，加餐时间点也要把握好，零食离正餐太靠近是非常影响正餐时的饥饿感的，《中国居民膳食指南》也建议，加餐零食离正餐应该要有1.5-2小时。

安全进餐时长

• 关于专注力

宝宝们吃饭，经常吃没多久，就要跑去玩玩具、看电视，有时候喂一个小时都吃不完，拖越久越不肯吃，让家长头疼烦躁。

一般来说，吃饭时间控制在20-30分钟是比较合理的，吃太久也会影响到宝宝的饥饿感。

因为宝宝一开始饥饿感强，吃东西相对没有那么“理性”，会吃下更多东西；而时间延长的话，少部分饭菜下了肚子之后，饥饿感减弱，进食的欲望就低很多了。

而且宝宝们的专注度一般只有十来分钟，吃太久，注意力当然就会转移到更能吸引他的地方上。

所以，家长们应该尽量保证好规律的吃饭时间，把握好宝宝肚子饿的时间点，在其饥饿感强烈的时候就能提供饭菜让其进食，千万别为了迁就家庭成员回家的时间而错过宝宝饥饿感强的时间点，甚至造成食无定时。

除此之外，吃饭立规矩也是很重要的，要让宝宝建立吃饭和玩必须分开的观念，吃饭时间玩具不要带上饭桌，电视也得关掉，创造一个没有诱惑的进餐环境。

如果宝宝想离开饭桌去玩，就要让他知道下了餐桌这顿饭就结束不能再吃了，饿了也必须等到下一顿才能吃。这样，饿几次之后自然就肯守规矩乖乖吃饭了。

• 关于咀嚼

有的妈妈反映，宝宝就算不玩玩具也吃很久，老含着一口饭很久才吞下去。这种情况，我们要多留意一下是不是宝宝咀嚼能力的问题。

在开始添加辅食之后，有的家长怕宝宝噎着，就一直给宝宝吃软烂食物，觉得大一点自然就会咀嚼，但实际上咀嚼能力需要在9-10个月开始刻意地去训练。

否则等宝宝到一岁自主意识更强时，可能会抗拒需要费力咀嚼的食物。

所以，在添加辅食阶段就要注意训练宝宝的咀嚼能力，如果已经出现了不肯吞的情况，在当前阶段，不用太关注那顿饭吃多少或者吃多久，先把核心的咀嚼问题给解决，多点耐心鼓励宝宝去咀嚼、吞咽，也尽量一口饭不要喂太大，让宝宝咀嚼更轻松一点，等咀嚼问题解决了，宝宝吃饭自然就会更多更快了。

家长喂饭

最后讲讲家长给宝宝喂饭这件事情，虽然跟宝宝饥饿感关系不大，但却实实在在影响到宝宝吃饭的积极性。

有的家长觉得宝宝自己吃饭吃得太慢，或者动作笨拙弄得到处都是，就长期喂宝宝吃饭，宝宝只要张口就好，认为这样除了让宝宝吃得快点、干净一点外，还能吃得更多。

但后来才发现，宝宝越大就越难喂，各种手段软硬兼施，甚至宝宝一边到处玩，大人一边追着来喂，以求宝宝能多吃一口是一口。

其实，这种家长包办喂饭的行为，会破坏宝宝吃饭的自主性和积极性，让宝宝觉得吃饭是一种被迫完成的任务，而不是满足他自己的生理需求。

而且家长表现出来的紧张和烦躁，往往会让宝宝有心理压力，从而抗拒吃饭。

另外，家长们的各种妥协和哄骗手段，会让宝宝发现自己不配合吃饭会受到更强烈的关注，而不管这种关注是正面的还是负面的，都会鼓励他持续进行这种不配合吃饭的行为。

所以，应该多鼓励宝宝尝试自己去吃，用自己的方式感受食物，就算用手拿着吃或把食物弄得到处都是也不怕，而且，慢慢尝试用勺子的过程中，精细动作也会得到锻炼，很快就能吃得越来越好，信心也会越来越强，并获取到成就感和进食的愉悦感，自然就会爱上吃饭了。