日常生活中时常会看到有的人走路
屁股摇来摇去
或许有小伙伴们会说这叫性感。确实，如果女生们练出了一个性感的翘臀，走路屁股刻意摇来摇去的确性感。
但是如果走路屁股摇来摇去不是刻意去做的。那就要注意了，你可能是臀中肌无力所造成的称之为“臀中肌无力步态”
这种臀中肌无力步态的特征就是在你走路或者跑步时：
当左脚踏出时右边的屁股掉下来
当右脚踏出时左边的屁股会掉来
如此循环就会导致你在走路时屁股一直摇来摇去
先来了解一下臀中肌在哪里
臀中肌位于臀大肌的深层起于髂嵴外侧止于股骨大转子，为羽状肌
请看下图：
再来看臀中肌的作用
Part 1
臀中肌发达臀型好看。如果臀中肌不够发达，那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反如果臀中肌发达，臀部的重心会得到提升同时也会提升整个身体中心。
看起来圆圆的
Part 2
臀中肌的作用是外展髋关节和维持骨盆的稳定性。当稳定髋稳定肌群薄弱多余的力就需要
膝关节和股骨外侧的肌群来承担。比如跑步或走路时如果臀中肌弱就会出现骨盆向一侧倾斜，长此以往会造成腿部酸痛，膝盖脚踝压力增大等其它疾病
那么怎样检查自己是否臀中肌无力步态？
可以用一个简单的测试双脚站在楼梯台阶上，双手放在骨盆上
然后一只脚下楼梯，如果你的双手位置不在同一水平线那就说明你有此问题
那么怎样来纠正臀中肌无力步态呢？
其实也很简单：日常训练时请加强臀中的训练，接下来贴心的小编就给小伙伴分享几个臀中训练动作
具体如下：
动作1：器械蹲姿分腿 3-4组*12-15次
动作2：器械坐姿分腿 3-4组*12-15次
动作3：弹力带坐姿髋外展 3-4组*20-30次
动作4：臀桥 3-4组*20-30次
动作5：侧卧髋外展 3-4组*20-30次
动作6：俯撑髋外展 3-4组*10-20次
动作7：深蹲 3-4组*8-12次
以上7个动作，请结合自身实际情况练起来，加强臀中肌的训练
不仅让你的臀部更有型，还让你的步态更健康。
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