春节临近，在外工作的人很多都选择长途开车回家，而开车时间久了又容易腰酸背痛，这也是困扰新老司机的一大难题。跑一趟长途下来，下车都要扶车门了，感觉身体被掏空，哎，未语泪先流。
开车为什么会让人腰背痛呢？
第一，车内的空间有限，驾驶员四肢伸展困难、身体活动受限；第二，坐姿不良，腰背部承受压力过大；第三，双手长期握方向盘，使腰背部的肌肉高度紧张；第四，驾驶时，加速度向前，座椅和司机受力向后倾，重力集中在腰部。
另外，导致腰部疼痛还有一个主要的原因就是座椅对腰部的支撑不足。如果腰部长时间没有足够支撑的话，就很容易劳累，进而出现腰酸背痛的症状，时间久了还会导致腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。
所以，今天我们教大家几个在开车时最大程度的避免腰背痛，同时又能增强驾驶安全性的方法。
调整座椅
如果座椅与方向盘的高度不协调，会给腰椎带来一定的压力，以致出现腰背痛。座位不要太靠后，否则需要躬身、头颈向前倾才能更好的控制方向盘，这样不仅椎间盘的压力比较大，容易引起颈腰部疼痛，而且背部、腹部及颈部的肌肉处于比较紧张的状态，也容易引起肌肉酸痛。合适的座椅应该调至这样：
1. 高度合适。上下调整座椅，让头部离车顶部大于一个拳头的距离，眼睛平视的时候视线在挡风玻璃的中上部，可以看到车头。
2. 手臂要弯曲。调整座椅前后距离，身体后背紧靠座椅，双手自然前伸，双手手腕正好搭在方向盘的上沿上，这时肘关节仍能保持弯曲。
3. 腿部要弯曲。调整座椅前后距离，将刹车和离合器踏板完全踩到底后，使得膝关节仍能有一定的弯曲，这样可以保持稳定的瞪踏力，紧急刹车时便于灵活反应。
4. 方向盘与身体保持最佳距离。方向盘下沿与双腿的之间应约有一个拳头的距离；前面几个步骤调整好后，方向盘安全气囊与胸部距离也会达到最佳距离，太近了安全系数降低，太远了又会不便于操作。
正确的坐姿很关键
开车时，不当的坐姿会对背部造成很大的压力。健康的坐姿应是脊柱始终保持和缓的"S"形曲线。然而很多人开车时常常喜欢弯腰驼背，把整个身体窝进座椅里，使脊柱变成了"C"形，这种不良坐姿会使脊柱承受的压力增大，还会过度拉扯下背部韧带，压迫附近脊神经，从而会引起腰背疼痛。正确的坐姿是这样的：
身体要"坐满靠足"，说的是将座椅坐满坐实，调整座椅靠背倾斜角度（大概25度左右最为舒适），后背与椅背充足相靠。
座椅上垫个靠枕
开车时，道路的颠簸会使脊柱会不断地被压缩与拉伸，为了保持身体平衡和固定的姿势，肌肉需不停地进行调整，有些肌肉一直处于紧张收缩状态，容易引起疲劳，劳损，影响腰椎稳定。日久天长，腰椎小关节，韧带以及椎间盘老化过程加快，易诱发腰突症，导致腰酸背痛。
所以，在出发前，可以在座椅上安装合适的汽车靠垫，这样腰部不会悬空，让座椅来承受身体绝大部分重量，同时可以使脊柱保持正常的生理曲度，起到缓冲腰椎压力的作用。
长途开车，要定时多活动
长时间开车约一个小时左右，应下车10～15分钟，活动腰部，伸展四肢，让失衡的关节与肌肉恢复平衡。这样，司机就能以轻松的心态和敏捷的操作重新进入驾车角色。
如果你本身就有腰肌劳损或腰椎间盘突出症，还需要经常开车，在进行以上的防护措施以外，想要治疗腰背痛可以服用一些治疗腰腿痛、坐骨神经痛、关节痛的药物，如腰痛宁等药；还可以到专业的医疗机构进行按摩、推拿、针灸等方式进行积极的治疗。并在平时的生活当中，多进行腰部力量的训练，如吊单杠、小燕飞、背桥练习、仰卧卷腹等方式，对缓解腰背痛都是有益的。
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