你是一个爱发脾气的人吗？如何控制自己的情绪，并减少发怒？今天我们来聊一下愤怒。
愤怒是个体在未获得预期奖赏的情形下，但可以做出主动行为反应时，所产生的一种情绪状态。
什么意思呢？就是当我们想要一件事情，或者想避免一件事情的时候，没有成功，被其他人或者其他因素阻止了，就会产生的一种情绪，而且这个时候你还作出主动行为反应，比如发怒的表情、怒吼、拍桌子等等。这就是愤怒。
如果你只是未获得预期奖赏，目的没有达到，但是你也没有无法作出主动行为反映，那只能是伤心、沮丧，而不是发怒。
愤怒，除了能够宣泄掉，这种因为我们的目标被阻止而产生的情绪。还能够对他人作出攻击，这个“他人”指的是攻击对象，包括自我，也就是说这个时候你可能会伤害别人，也可能会伤害自己。这就具有了攻击性。
这种攻击性，向内是自我惩罚，比如懊悔、自责，生闷气，甚至自残。向外就表现为朝他人怒吼、损坏物品，甚至作出*力暴**行为。
发怒不仅是一种强烈的情绪宣泄方式，还起到*威示**的作用，以让他人感到畏惧。从这个角度上来看，发怒也是一种自我防护。
但如果经常保持发怒这种防护，就会对我们自身有所伤害。由于发怒是一种特别强烈的情绪波动，也就伴随着在体内发生相应强烈的生理活动。
例如，生气发怒时，体内会分泌肾上腺素和皮质醇，使我们紧张起来以应对来自外界的危险。这两种激素在我们遇到压力、焦虑、恐惧的时候都会分泌，只是在我们发怒的时候分泌更多。
肾上腺素的分泌，会导致心跳加速，血压升高，肌肉紧张等。皮质醇也是压力状态下分泌的激素，可以激发人的潜能，提高心率和血糖水平。这些都是为了应对外界危险，让自己身体保持警觉状态。
但这对于我们的长期健康不是什么好事。一次两次是问题不大，但是如果经常这样，会提高我们的全因死亡率，尤其是心脑和血糖系统。这就是为什么，心血管系统有问题，或者血糖高的人，在发怒的时候就容易发病。
所以说，经常发怒，一定不是个好习惯，他不仅在伤害你的社交关系，会伤害他人的情感，更是对自己的一种生理健康的伤害。如果你是一个经常发怒的人，并且已经给你的生活造成困扰，那就需要减少发怒。
愤怒的唤起跟我们个人情绪的敏感性和认知程度有关系，情绪的敏感性是生理性的，不太容易改变，因此要想减少愤怒地唤起，应从认知加工的方面着手。
我们知道，情绪的本质，就是由奖赏物或惩罚物所诱发的一种状态。在刺激和状态之间还有一个解码过程，就是你如何解读这个刺激，是奖赏还是惩罚，从而诱发相应的情绪状态。
这个解码过程，存在一个一级解码和二级解码。
一级解码是生物性的，比如我们吃到甜的，会认为这是对我们能量的补充，就会喜欢，吃到苦的会认为有毒，就会回避。
二级解码是认知加工，也就是我们后天学习来的。通过对刺激的认知，来分辨出是奖赏还是惩罚，从而唤起情绪。
这其实就是认知疗法的原理，我们改变不了一级解码，但我们可以从二级解码的层面来入手，也就是通过认知的改变从而改变我们的情绪和行为，比如发怒。
也就是说，我们要用一些更加积极、并有利于缓解情绪的认知，来替代原来导致我们坏情绪的解读。例如，我们吃到甜食，一级解码认为这是能量，从而接近；而二级解码认为，现在不需要甜食，这会对身体造成负担和伤害，比如肥胖、疾病等等，于是就回避。这就是认知的作用。
所以说，当我们发怒的时候，通过改变认知来改变情绪，换个角度解读可能就不会发怒了。当然这种操作可以用在一次发怒的处理上。
要想让我们一直减少发怒的次数，或者在发怒后能够尽快平息，具有这种能力，那就需要我们把这种认知改变的方法进行内化，这需要时间来进行刻意练习。
常见的一个练习是，我们把当天发怒的次数、发怒的诱发事件记录下来，然后再进行不同的解读，让自己没那么生气。这样，每天记录，反思自己的不良思维，并做认知改变的练习。这里的不良，仅指让我们生气的解读。当然，如果能在发怒时，就能马上做认知调整，会更好。
这样经过一段时间的刻意练习后，会在很大程度上减少我们发脾气、发怒的这样一种行为。直到我们把这种自我认知调整的能力内化后，就是不用再写出来，能习惯性地进行认知调整，那么我们控制自己发怒情绪的能力就得到了提高。
那如果已经生气的时候，怎么尽快停下来呢？
已经生气的时候让你瞬间恢复理性，有些强人所难。但你可以尝试一个方法，那就是照照镜子。如果没有镜子可照，你可以用手机的自拍模式看看自己发怒的样子，你就能清醒下来。因为这会强迫你以旁观者的身份看待自己。发怒的样子总是让人讨厌。
如果你有比较亲近的朋友亲人发怒的时候，也可以用这种方法来帮他消怒，但是关系不那么近的话，可不要这样，因为这可能会引起他新的恼羞成怒。