如果你有在遭受肘内侧的不适疼痛，那么下面这些负荷管理和活动调整策略可能会帮到你。目标是帮助你降低等式左侧的负荷。在遭受这种问题后，健身的训练计划可能需要暂时缩减，减少每日或每周的组数，降低所使用的重量，或对一些健身动作进行相应调整。
例如你有对抓握力量和耐力有大量需求的训练，那么可以尝试下面三个简单的调整。
·一是你可以使用助力带。
·二是选择那些对抓握要求较小的训练动作来训练相同的肌肉。
·三是调整你前臂的位置。
一般而言，旋后的姿势会有较大的压力，但有时情况也并非如此，因此你可以根据舒适度尝试采用不同的握法。还可以尝试这样有更多运动可变性的器械或把手。旋后握法的二头肌弯举不舒服就改为垂式弯举。
一些训练中，在手腕伸展时给手腕屈肌施加负荷也可能出现问题。例如深蹲支撑杠铃时，在前蹲时我们很难将手腕直接置于更中立的位置，因此你可以尝试用个助力带帮助你。在颈后深蹲时，低杠深蹲会难以让手腕更加中立，因此将其换成更宽的握距或采用高杠。同时锻炼肩部外旋的活动度可能会有帮助，活动度的缺乏也会迫使你以特定的方式握住杠铃。
同时如果你有其他依靠手臂进行的运动，那么适量的减少其频率和强度。你需要花一些时间看看自己在进行这些运动时的技术动作。因为相较于腿部躯干或肩部，正确的技术动作一般不会让肘部承担过大的压力。如果需要，请一位专业的教练帮助你调整技术动作。
记住这些调整并不是永久的，短期的调整可以帮助你最小化问题加剧的可能。并让你走上更长期成功的正轨。
康复过程中另一重要部分是理解并监控疼痛，你需要问自己两个问题：
·1. IS MY PAIN TOLERABLE DURING EXERCISE？一是运动期间疼痛是你可以忍受的吗？当然这里没有标准答案，你需要自己决定什么是可忍受的意思。
·2. IS MY PAIN BETTER，WORSE，OR THE SAME，THE DAY AFTER EXERCISE？你的疼痛在运动后的一天变得好些了或更糟了还是相同。
如果你在运动期间和之后感觉良好，但第二天情况明显更糟了，这表明你的运动量过大，需要适度减少一些。为了评估你第二天的情况，你可以试着进行正常的功能活动或使用特定的评估方法，例如挤压小球。
假如你在第一天挤压小球，评估自己为2/10的疼痛，你以可以忍受的方式进行了日常训练，并在一天中剩下的时间里都没有什么问题。但第二天一早你再次挤压小球，这一次评估自己的疼痛为5/10。这意味着即使你在运动期间的问题是可以忍受的，但你还是可能已经做的太多了，超出了目前所能恢复的运动量，你并没有造成任何伤害。
但建议你还是应减少运动量，将其替换到你的任何运动或活动中都是一样的。有些人只需通过监测自己的问题，适当地调整一些运动和活动形式，随着时间推移就可以有所好转，恢复到正常。
如果你确实需要将一些针对强化训练加入到计划中，帮助你将等式右侧拉高，但开展它们的前提是你已经能很好地完成前两步，以免向肘部施加过多负荷。