因为一时冲动与孩子的班主任发生了口角，莉莉一直处在懊恼、自责的情绪中。每每想到刚上初三的孩子，会因为自己的言行受到影响的种种可能，莉莉后悔得“都想扇自己的嘴”……
你是否也有过同样的经历：被一件糟糕的事情控制了心绪，越想越纠结，结果被负面情绪左右不能自拔？
遭遇这种事情不要着急，心理学可以帮助你，三步摆脱负面情绪的“纠缠”：
一、让自己平静下来
如果你会冥想，推荐首选这个方式，它的效果非常明显。如果不会，可以试一下另一个能够让你平静下来的好方法：食指和拇指相对，用食指去慢慢地抚摸拇指，用心感觉自己指纹的每一圈凸起，一次十秒钟，然后仔细体会。你可以闭上眼睛，用心体会，也可以看着手指，用眼睛和心一起去体会，然后再次抚摸，通常三、四个循环，我们就可以平静下来。
二、仔细回想，找到“光亮”
在心平气和的状态下，仔细回想一下事情的整个过程，能站在旁观者的角度去想效果会更好。要知道，现实中的很多事情都是利弊相伴的，把你的关注点从懊悔、失落这些负面情绪上移开，在糟糕的局面中去找到自己的“一线光亮”：门被堵上了，就真出不去了吗，打开窗户一样可以出去，方式不同结果一样啊！“天无绝人之路”，在逆境中找到新机遇的人，从来都不是少数。
莉莉仔细回想了整个事情的经过，想起发生口角的时候并无旁人在场，“让班主任太丢脸了”只是自己的想法；事情发生一周了，孩子回家后的表现和以前并无两样，说明“班主任会挟私报复”的情况也并没有发生……
莉莉找到了班主任，诚恳地道了歉，也谈到了自己一周来的懊悔和不安，结果班主任哈哈大笑起来，说这样的事自己经常遇到，比这更糟糕的情况也遇到过，如果都去计较，那这班主任早就干不下去了！莉莉如释重负，没想到让自己无比纠结的事情，居然就这样解决了。
这就是第三步：立即投入行动
找到了事情“积极的一面”也就看到了“光亮”，不要只是“想到”，请立即投入行动，朝着“光亮”的方向，一步一步去实施、去落实到位。
你看，“三步走”并不难哦，再遇到这种情况的时候，希望你也能早早摆脱负面情绪的“纠缠”。
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