颈椎病可谓是当代最易发的职业病之一了，而与颈椎病有关系的肩膀、背部疼痛等更是频发于日常生活中。比如，抱小孩时会突然闪一下，之后背就痛到不行，再比如咳嗽时身体一用力，背就开始疼痛不堪；还有更甚的，好像也没做什么，背就开始作痛并且疼得难以忍受。颈椎病和背痛等脖颈肩背病症很恼人，一发作人就什么事情都做不了，更恐怖的是，它们都很常见。

如果不想总是遇上这些状况，平日多做点背部伸展吧

规律地每日做点背部伸展，这些伸展动作让肌肉更有弹性更扎实，脊椎状况变好。研究发现，即使是已有颈椎病或者慢性背痛的群体，在12周的持续背部伸展练习之后，症状便会减轻，需要用止痛药的时候也没那么多了，整体状况进步了许多。

因此，大家绝对不要等到疼痛袭来之后才开始练习，平时就规律地做背部伸展，放松绷紧的肌肉，增进脊椎的血液循环，让颈椎病和背痛不再找上你。

我接下来介绍的拉筋操，只要你平时睡觉的床铺不是太软，都很适合你在早晨醒来之际先躺在床上做一下，先伸展筋骨之后再爬起床。或者你喜欢反其道而行，睡觉前做点简单伸展后再进入梦乡也可以。

养成习惯每天做，减少背痛和颈椎病的折磨

1. 仰躺伸展

躺在床上或垫子上，双手往上举过头，伸直。尽量延展整个身体。

2. 仰躺跨腿伸展

躺在床上或垫子上，双手打开平放身体两侧，一脚跨向对侧，过程中保持上背部和双侧肩膀、手臂贴在地面上，感觉背部髋部的伸展。这个动作可以舒缓躯干的肌肉。你也可以试试看两只脚弯起来，同样上背、肩膀平贴在地，双脚一起倒向左侧或右侧，感觉下背髋部的伸展。注意此时膝盖不该感到疼痛。

3. 仰躺抬膝伸展

躺在床上或垫子上，让背、头、颈部都放松平贴地板或垫子，一脚伸直，一脚屈膝，双手抱住小腿前侧至胸前位置。也可以一次抱两只脚的膝盖，抱住的地方可以落在小腿前侧处，不要直接加压在膝盖处。

刚刚做的几个动作都是仰躺能完成的，接下来请翻过身，改做跪姿

4. 婴儿式

可以先采四足跪姿，然后屁股往后坐在脚踝上，双手尽量往前延伸，拉长整个背部，过程中臀部不要翘起来，要感觉背部肌肉的延展。

5. 猫牛式

采四足跪姿，然后慢慢将头往下低，背部拱起来，拱到不能再拱的时候，就开始慢慢抬头让背部往下压，反覆练习拱背和压背，但请别动作太快。

6. 跪姿触踝

采四足跪姿，背部打直与地面平行，放掉一手往后触碰同侧脚踝，感觉腰背处的伸展。再换边练习。

7. 跪姿转背

采四足跪姿，放掉一手往上抬伸直，眼睛同样往上看，追着抬起的手瞧。过程中胸部、腹部、背部都会感觉伸展。再换边练习。

这些动作是躺在床上就可以练习的伸展运动，对于背部和颈椎的活动力度是很足够的，因此很适合大家在半梦半醒的早晨做一下。正确锻炼需要锻炼的重点部位不仅醒脑更能活络筋骨，也是让你告别背痛颈椎病等病症最简单、省钱省力的方法，因此，希望大家能重视起来，每天坚持去做，效果是肯定有的！

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