血糖小幅升高怎么办？
有糖友问我，他的血糖最近升高了一些， 餐后2小时血糖在10—12之间，血糖偏高，应该怎么办呢？需要调药吗？
这种 血糖的小幅升高在糖友中比较常见，大部分是短期的，很可能和饮食、睡眠、运动等因素关系密切，可以先从这些生活因素入手调整，如果效果不明显再考虑调药。下面这7个不吃药控糖的方法，非常适合血糖的小幅升高。
7个不吃药控糖方法
1、下一餐减一两主食
如果是餐后血糖偏高，特别是 餐后一小时血糖超过11.6，这主要是主食消化吸收快造成的。建议下一餐减少一部分主食，最好是一两左右的米饭或馒头。如果担心减少了主食会出现饥饿感，可以适当增加一两高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉、虾肉、豆腐干等，还可以增加一份蔬菜，200克左右。这样既不会增加热量，还能延长消化吸收时间，餐后血糖更平稳。
2、饭后走上15分钟
对付血糖小幅升高 最直接的办法就是走路，多消耗点热量，就能直接把血糖降下去。如果你还在上班，吃了饭别着急坐下，散散步、走一走，走上十几分钟对餐后血糖也会有明显的抑制作用。我个人的经验是，饭后散步十五分钟，相比不散步餐后血糖会下降大约1个单位。如果你退休在家，吃了饭扫扫地、擦擦桌子做做家务，饭后半小时后就可以出门走一走了。
3、每天多喝两杯水
正常情况下，男糖友建议每天喝8杯水、女糖友7杯水；如果你最近血糖偏高，可以适当增加两杯水。 男糖友10杯水，女糖友9杯水。适当多喝水不仅可以增加血容量、稀释血液，有助于降低血糖和血黏；还能及时补充因为血糖偏高造成的身体缺水。最好是饭后1小时再喝水，建议喝白开水、淡茶水、柠檬水等。
4、把主食换成杂粮饭
血糖偏高很可能是白米饭白馒头等精细主食造成的，建议换成杂粮饭、杂粮馒头。爱吃面条、包子饺子的也要少吃一点，最好先别吃了，等血糖平稳了再吃。同等重量的主食， 包子饺子馄饨等带馅的对血糖影响最大，其次是面条馒头，最后是米饭。所以，建议血糖不稳的糖友最好吃劲道、硬一点的杂粮饭、杂豆饭，一是容易控制量，二是升糖速度慢。
5、先把水果暂停
血糖偏高的糖友最近就先别吃水果了，即使是升糖指数低的草莓等水果，也不要吃了，等血糖达标了再吃。实在想吃的话可以 用黄瓜、西红柿来替代，最好的大一点的西红柿，比圣女果等小西红柿升糖指数更低，更有利于控制血糖。
6、排查一下是否吃了高淀粉蔬菜
有些蔬菜淀粉含量高， 相当于主食，比如土豆、芋头、山药、莲藕、豌豆等，这些食物要当成主食；吃了这些食物就别再吃其他主食。还有一些含糖量高的蔬菜，比如胡萝卜、南瓜等，要当成半个主食，吃了这些食物要减少一半主食。
7、啥酒都别喝，一口都不喝
如果你血糖偏高、正在吃降糖药，千万记住别喝酒；不管是啤酒、黄酒、红酒，即使度数不高也不要喝，啥酒都不喝，一口都不要喝。 喝酒一是会造成热量超标，血糖忽高忽低；二是会影响降糖药效果，严重者甚至会造成低血糖。当你说明了自己血糖高在吃药，谁劝你喝酒那不是朋友，那是在存心害你。自己主动喝酒那是在自杀。
最后提醒一下
如果你的餐后血糖长期偏高，或者是用了以上7个方法血糖并没有改善，那最好去看医生。检查一下胰岛功能， 调整一下降糖药剂量，或者更换一下更适合自己病情的药物，比如配合使用阿卡波糖等。