钱都去哪了？为什么有时自以为很节俭，但实际上花钱大手大脚的？为什么我总是冲动消费？为什么我花钱时有罪恶感，赚钱时也觉得我不配获得这些工资，感觉很羞耻？人们与金钱之间似乎有着非常的的情感纠葛，如果过你也为此感到困惑和苦恼，就一起来看看我们能做些什么吧～
（1）寻找情绪的导火索 在此之前都发生了什么？你感觉如何？ 举个例子，“今天积压了很多的活没有干完，明天就要交了，我感觉非常烦躁，在我拼命干活的时候电脑突然死机，文件没有保存，我感觉很崩溃很失控。”记录在哪些场景下自己容易陷入与金钱的纠葛，找到触发情绪的导火索，再遇到类似的场景时，我们可以提前做好准备，保持觉察，不至于让自己陷入失控的状态。 （2）倾听内在的感受 对此，你的反应是？你产生了哪些想法和感受？接着做了什么？ “一开始我感觉非常焦虑和担心，浑身发凉，又感觉非常无力。我想到既然都完不成了，那就摆烂吧，还不如用这个时间放松一下。于是我拿起手机开始刷购物软件，突然想到最近换季了，不如买件衣服吧。”情绪会给我们提供很多的信息，也许人们不受控制地花钱是为了填补其他心理需求，而贴近当下最真实的感受与需要，我们才能找到问题的突破口。 （3）分析后果获得改变的动力 这么做之后，短时间内给我带来了什么？长远来看呢？ “当天晚上买衣服的时候感觉挺开心的，买了好几套衣服，感觉有些兴奋，等我买完已经过了3个小时了。但当我放下手机时，又感觉非常空虚和自责，该干的活还是没干完。长远来看，我之后肯定会后悔花这么多钱，之后又会担心生活费还够不够用。” 充分感受此刻的行为给我们带来的长期和短期的体验，它们都是支持我们改变的动力。
发现自己情绪的来龙去脉之后，试着接纳它们的存在，不评判自己，也不评判情绪的对错。比如，过去总是忍不住通过“买买买”的方式来缓解内心的焦虑，在看到这一点之后，即使我们认为这是不好的消费习惯，我们仍然可以感谢过去金钱给我们带来的慰藉，然后并对自己说一句鼓励的话。可以想象一下，如果你是你自己最好的朋友，会如何关心你呢？
有时我们会沉浸在关于金钱的消极信念中无法自拔，被情绪驱使着采取了一些不合适的行为，冲动消费亦或是过度节省。比如，被眼前的情境触发了关于金钱匮乏感的回忆，于是想疯狂购物来满足儿时的渴望，这时可以选择一个能帮自己重返当下的提示物，可能是此刻抓在手上的一支笔，可能是眼前正在享受的美食，也可以是我们的呼吸……动用五感去观察这个提示物，是什么颜色的？有什么触感？有什么声音？感受当下，可以帮助我们暂时脱离脑海里乱糟糟的情绪，客观地观察我们的感受。告诉自己：“过去的匮乏已经不在，担心的事情也未发生。”接着，再想想自己可以做些什么吧~
与金钱相关的消极信念和不适宜的消费习惯也许根深蒂固，由来已久，因此，保持一个开放的态度、引入新的体验是非常关键的一环。举个例子，前阵子因为经常要加班，每天晚上我都要点一堆吃的来犒劳自己，边吃边干。可我其实并不是特别饿，而不健康的饮食和超出预算的花销总会让我感觉十分后悔。于是，在打算点外卖时，我会直接与自己的情绪对话，看见它们，不评判它们的存在，“我是真的饿了吗？还是想消灭什么情绪呢？”“噢，我并不饿，我只是有些焦虑和疲惫，或许听音乐放松一下是更好的选择”如果长期因为这样的行为陷入内耗，不如试着直面我们的真实需要、采取一个与回避完全相反的方法来解决问题，会让我们获得更大的效能感和掌控感：“原来我可以照顾好自己，可以合理花钱”。
对于容易因为情绪而过度消费的人来说，在感受到负面情绪时，可以多探索其他能缓解情绪的方式，而非只通过花钱。如果觉得自己花钱在承受的范围内，也可以通过调整消费的类别获得更好的体验。研究表明， 体验性支出（玩乐）能提高快乐水平，而亲社会性质的支出（公益）能提升主观幸福感。 因此，当你对买买买带来的快乐感觉有些乏味时，也可以选择做一些公益，帮助有需要的人~
每个人都是独特的，每个人的消费风格也是如此，适合自己的才是最好的。尊重自己的特点并为自己的需求排序，让钱流向自己需要的地方，并在这个过程中享受钱带来的乐趣。研究表明，不同的人格类型在不同的消费决策上有不同的特点（宋晓晓, 2015），外向和宜人性高的人，更愿意与将购买的物品分享给身边的人并听取他人的意见，希望获得他人的认可或享受分享的快乐。另一方面，不同的人格类型对不同的储蓄目标也有偏好，例如宜人性高的人更愿意为满足家人的需求而存钱（Matz et al.,2023）。因此，大家可以通过记账的方式，掌握金钱的动向，再结合自己的需求来调整。比如一个人在对自己的需求排序后，发现自己最看重的是长期的学习发展，而在实际的花销中，在吃上花了超出预期的钱。那么，既要看见吃带来的快乐，也看见自己的成长需求，然后试着将一部分“吃”的开销转移到学习上，可以从消费中获得更好的体验。
在日常的生活中，金钱本身是一个交易工具，既没有那么高不可攀也没有那么不堪。如果对于金钱有着十分矛盾的感受，不如重新认识一下金钱： 金钱对自己来说意味着什么，对于金钱都会产生哪些联想，什么时候钱会引起你的情绪？ 有时我们对金钱的信念并不是那么容易觉察，你也可以试试下面两个小练习： 练习一 ：找几个人围成一圈，每个人自己决定拿出一些钱来，圈外的人喊口令，圈内的人将手中的钱传给旁边的人，让钱流动起来。圈外人喊停时，圈内人觉察自己的感受：钱多了还是少了，感觉如何？有罪恶感还是很兴奋？传钱的过程中有什么样的感受？ 练习二 ：找一个小伙伴扮演金钱，然后对着“金钱”说出你对钱的态度，说完之后感受一下这些话如何影响你的能量？你感觉更好了还是更差了？未来想赚钱的时候是更乐观还是更悲观了？然后由代表“金钱”的小伙伴复述一下，并感受自己是否想要向ta流动？
父母的金钱观也许会深深的影响着我们，让我们感受到许多的矛盾、冲突，可能我们会像小孩一样感觉十分无助，但这正是个机会，让我们可以陪伴自己长大。请想象一下，此刻父母坐在你的面前，请将所有对他们的看法、抱怨、委屈都说出来，并告诉他们：“我尊重你的样子，我也尊重你对我有担忧，但是我有不同的机会，谢谢你给我的一切，让我有机会能做不同的事。”成长的过程也是分离与接纳的过程。看见他们的人生经历，认可他们有他们的金钱观念，也认可了自己是独立的、有选择的。
正如荣格所说，“往外张望的人在做梦，向内探寻的人才是清醒的”。直面自己的真实需要、为自己的过去负责，试着从金钱之外，人际间复杂的关系之外，寻找自己内心的宁静。也许是科研路上的上下求索，也许是享受平凡生活中的点点滴滴。回忆过去真正发生过的快乐瞬间，可能是沉浸在书籍、与人交流时产生的共鸣，可能是打磨方案过程中的灵光一现……生活、学习、工作中，有许多美好的体验不应该被金钱与欲望简单概括。
很多时候，我们赋予了金钱太多的含义，金钱意味着地位、权利、快乐，用于填补人们的欲望、打造人们的安全堡垒、拿去秀优越欺压人的工具……但钱本身，只是钱。 “钱是一种能量，它在的时候我很享受，它不在，没关系啊，生活会继续下去。这样你就会轻松很多，要知道，钱的能量本来就是自由的。”——《对财富说是》
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