相信很多准妈妈都经历过便秘的不适，尤其是孕晚期，那么孕期便秘有什么好的缓解方法吗？今天我们一起盘点下，哪些方法可以有效减轻孕期便秘呢？
孕期便秘是很多准妈妈都会遇到的头疼难题，尤其到了孕晚期，妈妈们怕影响胎儿安危，又不敢用力排便，更不能随便用药。那么，为什么孕期妈妈特别容易发生便秘呢？
首先，女性怀孕后内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。
其次，由于食物在肠道停留时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。
再者女性怀孕之后，身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行，增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出。同时，孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，孕妇即使有了便意，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。
缓解便秘，准妈妈要做到以下5点：
1、养成清晨定时排便的习惯
早上醒来排便是很好的习惯，建议孕妈妈清晨醒来后，先空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，再吃早饭，如此促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
2、有技巧的喝水促进排便
孕妈妈每天注意多喝水，同时也要掌握喝水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地喝，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
3、平时多吃蔬果杂粮
孕妈妈注意要多吃些含纤维素的蔬菜、水果和粗粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
4、孕期坚持运动身体
很多孕妈妈会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。其实，适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，建议孕妈妈，虽然身体日益沉重，也要每天坚持做些适合孕期的运动，如散步、瑜伽、适当家务等，以增加肠道的排便动力。
5、保持孕期心情愉快
怀孕后，建议准妈妈合理安排工作和生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。准妈妈不要因孕期不适而心烦意乱，心态不佳也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。
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