经常有人跟我求助：怎么办？我感觉离开他我要活不下去了......
你是真的太爱他了吗？
不，你只是太不爱自己了。你对另一半的依赖心理其实来自于你自身的羞耻感。
这种羞耻感并不是说你做错了事情而产生的羞愧和后悔，而是一种对于自己的否定。
美国心理咨询师约翰将这种羞耻感称为“有毒羞耻感”，在这种心理的作用下我们会产生一种自己无论怎么做都会失败的错觉，从而需要依附在另一个人身上，依靠伴侣的能力才可以存活。
所以你看似是依赖伴侣，实则是在跟自己的羞耻感做对抗。
你想通过依靠他人来实现自我价值或是通往成功的人生道路，但在亲密关系里，没有人可以无条件不间断地为你提供依赖，做你的靠山，所以这种用依赖对抗羞耻的做法本就不靠谱。
想要戒除这种依赖心理或是内心的羞耻感，我们必须从源头抓起。
一、来源
依赖感和羞耻感都是自我内心深层次的东西，通常这种心理的形成都要追溯到童年时期的经历。
你可以先自我回想一下童年时期是否有经历过同伴的欺凌或是原生家庭的残缺、父母的否定、朋友的疏远等等，这些都可能对年幼时的你产生非常深刻的心理创伤。
也许你并不认为这是心理创伤，甚至还觉得自己生活得挺幸福快乐，但不可否认的是，人的童年经历往往会影响一生，幼时被否定和打击会让你在成年后不自觉产生一种自我怀疑和自我否定，认为自己不够好，不值得被爱。
而这些从童年时期开始就未愈合的伤口只能通过你自己来治愈，家人朋友或是恋人只能给你提供帮助，但永远不能替代你自己。
二、戒除
1. 自我负责
想要对抗依赖心理，首先要明白的是你是自己的主导，没有人能帮你做决定，也没有人替你承担责任。
想要对自己负责，先从能处理和解决自己的情绪开始。
当你开始出现不满、愤怒、暴躁等一系列负面情绪的时候，不要妄图让他人来安慰自己，也不要祈求他人放下自己手头的事情先来帮助你，如果他们愿意为你这么做，那是因为他们爱你，但这并不是他人的义务，不要因为没有得到你想要的安慰就去指责埋怨。
2. 自我疗伤
如果你已经意识到自己的依赖心理其实是源自内心深处想要对抗羞耻感，那么你就明白在出现依赖想法时应该如何做了。
遇到事情先别急着求助或是让他人给你处理，先问问自己：我到底需要什么？如果不依靠他人，我能不能自己做到？
如果你觉得自己在做这件事之前需要伴侣的拥抱或是鼓励，那可以告诉伴侣，对方一定不会拒绝你的要求，但是伴侣只能起到鼓励的作用，不能替你处理这件事，最终还是要你自己来施行。
3. 拒绝否定
如果你童年时期的经历给你造成了深刻的影响，让你习惯性地自我否定和怀疑，那么尝试着写下你为自己感到骄傲的事情，把它贴在家里或是工作岗位上，让自己时刻都能看到自己的闪光点。
每当你又要开始自我检讨苛责的时候，学着对自己仁慈一点，告诉自己：我并没有那么差，我也可以做得很好很优秀，我也有过很多成功经验，我一定可以的。
当你感到自己是可爱的，就不会再需要依赖他人的认可和帮助了。
