最近，睡眠话题又上热搜：#整体入睡时间延迟2到3小时# #重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期#。
「我国超3亿人有睡眠障碍」字眼，让健康君想起助眠话题☟☟。
看来不少朋友深受失眠困扰，那今天我们来聊聊睡眠这件事。
想要睡眠质量好，睡眠周期要睡足
研究显示，科学健康的睡眠有利于机体各种生理功能的正常运转。
一般健康的睡眠，每晚要经历 3~5个睡眠周期 （意指睡眠生物节律，可分5个阶段） 循环 ：
- 第一阶段（入睡期）
轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐。
- 第二阶段（浅睡期）
呼吸、心率减慢，体温稍有下降。
- 第三阶段（熟睡期）
开始深度睡眠，大脑产生较慢的δ脑电波。
- 第四阶段（深睡期）
深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主。
- 第五阶段（快速动眼期）
脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。
而且， 每个完整的睡眠周期大约持续90分钟 。
当我们确保了不同睡眠阶段的平衡 （睡够3~5个睡眠周期） ，即使没到8小时一样可以获得健康睡眠。
因此， 不必纠结「合理睡眠时长」 。
但是有朋友问，我都睡着了， 怎么知道有没有睡够所需的睡眠周期 ？
除了次日的精神状态，还可以从6个症状判断。
睡眠障碍6症状，浅睡多梦都算
《2018年中国睡眠质量调查报告》提到，83.81%被调者受睡眠障碍困扰，其中39.87%存在入睡困难问题。
那什么是睡眠障碍？睡眠障碍即指 睡不着、睡不好、睡不醒 ，多表现为以下症状：
- 入睡时间超过30分钟；
- 夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；
- 睡眠浅而且多梦；
- 早醒或醒后无法再入睡；
- 总睡眠时间通常少于6小时；
- 入睡时间超过30分钟；
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睡眠障碍 看似只影响睡眠质量，长期放任不管， 会增加心脑血管疾病风险 ，因此需重视。
若以上症状 每周出现至少3次，并持续3个月以上 ，该及时就医调整。
三步提升睡眠质量
改善睡眠质量，建议大家从 睡姿、规律作息以及寝具 着手：
- 尽量采取右侧卧位。不要趴着、蜷着睡觉，也不要仰面朝天或枕臂，容易打鼾或手麻；
- 到点睡觉，不要熬夜 （熬夜没有准确时间点，但就生物节律和内分泌角度，不应超23点） ；
- 使用高低、软硬合适的寝具；
- 白天多晒太阳，可抑制褪黑素分泌，到夜晚就反弹分泌，睡意来得更快。
最后，送上一道 助眠润肤食疗方 ：
玉颜鲍鱼汤：
2只鲜鲍鱼，100g瘦肉
鲍鱼壳渣，一颗鲜百合
材料洗净，鲍鱼壳渣隔袋入锅，加水700毫升炖1小时。
熄火前5分钟放百合，煮烂即可。
愿大家尽早摆脱睡眠困扰，每天拥有好睡眠~
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