开门见山的说，拖延症/懒这对多数人都是一个人生难题。究竟如何有效克服拖延症？这里就给大家分享我感到有用的技巧。
第一步，手机静音；
第二步，手机扔到一边；
第三步，立刻马上拿起书本开始你的学习。
好了本期分享到此结束。
以上方法行不通？经历了一堆挫败之后，希望自己能成为一个更自律的人。在查了很多资料，尝试了各种各样的方法。接下来就正经分享5个提高自律的技巧。
1、调整思维方式，不要在有状态的时候才开始工作
如果你有心情去做的时候才开始，那你基本上不会做成什么事。*女妓**并不是等性欲来了才接客的。
不管你今天心情如何，有没有状态，都要按时去完成当前的任务。与拖延、懒惰相反的另一个状态是高效、专注，一本叫《深度工作》的书，就倡导大家在拥有自由时间里应该用做自我提升。因为很多人工作下班之后、放学之后的思想就是休息娱乐时间了。不要完全把拥有的自由时间用作休息娱乐，每天这样的状态日积月累，就会跟那些每天都努力的人拉开非常大的差距。
大脑要达到一个休息的效果，只要把平时工作日的个人时间，用来看电影打游戏的事调换一下，比如把同等的娱乐时间去运动，或是看一会书，这种行为的切换就能让大脑达到休息放松的效果。长久来看，运动和看书（非爽文）的收益，要比天天看电影打游戏要大的多。当然，周末还是可以愉快玩耍。
2、每天做当日计划
每天早上花5~10分钟做个简单的当日计划，可以是手机备忘录上，可以是笔记本上，怎么方便自己就怎么记录。重要的是，要清楚的了解自己的一天时间是如何消耗的，对自己的时间有所把控。从而进行反思和改进。当你即将动手去做一件事情时，告诉自己：什么都不要想，先做5分钟再说。
但实践中，很多时候，未必能做到这样。你可能会耽于思考，会畏手畏脚，会踌躇不定。这里需要用到一个非常经典的技巧：四象限法。
简单介绍一下：四象限法，就是把所有需要做的事情，按照「重要性」和「紧急性」两个维度进行分类。
接着，再根据这四个象限的内容，安排不同的应对策略。
做日常计划的时候，不必要太过死板，把当日最主要的任务列为头号完成目标，途中遇到突发事件，比如你妈突然跟你视频让你教会她玩抖音，当天后续的计划就作出取舍，要灵活应对。
3、完成度记录
这里要紧接着上面第二点计划，每天在完成的计划后面打√，未完成的打打×。然后把没完成的原因写下来，比如肚子疼然后刷刷微博就好了，不要给自己找借口，把真实单位计划的原因写下来，诚实面对自己。如果不去记录原因，不去反思为什么被耽误了，久而久之大脑就会养成“逃过一劫”的习惯，往后不管是不是肚子疼，刷微博这个动作反而被强化了，然后就没有计划这回事了。
记录完成度，是为了让自己在晚上看当日计划的进度时，能清楚的看到当天具体是被什么事影响了，你会清楚的看到，这个点怎么在赖床，这个点怎么在刷微博，这个点怎么在刷知乎，原来自己自制力这么差。
有了真实的记录，自己的潜意识为了避免这种让自己难堪的情况，就会有所行动，只要每天就改掉一个不合理的地方，就一个！久而久之，每日计划列表里打√的就会越来越多。往后形成良性习惯就不难坚持了。
4、增加仪式感
打理好自己的形象！男生请每天在出门之前剃个胡子洗个头，女生请每天在出门之前稍微化个妆，这么做的原因是，打理好自己的形象这些不是浪费时间，不是叫你去约造型师做造型。既然早上出门前已经花了时间精力整理自己，那当天肯定没有理由浪费它对吧，而且把自己阳光的精神面貌带到工作区、教室，一脸精神满满的样子会给你的周围增添不少活力。没准就脱单了呢。在这样的状态下工作或学习，对效率和质量、人际关系都是有非常大影响的。
自己在家在寝室学习的时候，即便不出门，也不要穿着睡衣，给自己太过随便，太随便容易松懈，也不要在床上学习或者工作，很容易就顺便睡个觉了。
5、给自己加油
这里的加油不止是平时要给自己打打气，而是要让大家照顾好自己，好好吃饭。一定要适当进行健康的饮食，首先就是少吃或者不吃垃圾食品。这点看上去很婆妈，但要自己要为自己身体健康负责，只有摄入的燃料合理健康，才能为日常的工作学习中提供源源不断的能量。
多喝热水，它可以减少你的困意增加精力，可以稍微减少一些饥饿感，还能帮助你减些体重。还有一点就是多喝水可以让你多去厕所，那上厕所的过程中也顺便提个神，而且这是技术性的在上厕所路中偶遇小姐姐/小哥哥的机会。
每天晚上按时睡觉也是大脑非常重要的加油充电方式，不要熬夜轻视对自己带来的不良影响。
养成良好的饮食习惯和作息规律，把一切拖延懒惰，扼杀在摇篮里。
以上就是日常生活提高自律的五个小技巧了。
如果对您有启发希望能点个赞！
公众号：「努力的老龊」，关注个人成长，欢迎关注。更新频率不高，努力送上干货。