便秘的真相
便秘指的是排便次数减少，大概每周少于三次，并且排便费力，粪质硬结、量少。
也就是说，虽然时不时感觉排便不是那么顺畅，但只要大便成型，那就不算便秘了。
便秘的原因
【1】年龄
老年人便秘的患病率较青壮年明显增高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。当然，这个和大家没有什么太大关系。
【2】不良生活习惯
现在很多年轻人长时间熬夜，工作紧张，生活节奏加快，或者频繁改变作息习惯，很容易导致肠道的功能被影响。加上现在的饮食偏精细，粗纤维的缺乏使得大便的体积变小。而年轻人久坐较多，运动很少，使得大便更容易在腹部堆积。而且有人会因为各种原因，忽略掉正常的排便，这也很容易形成便秘。
【3】腹部与盆底肌张力不足
长期久坐加上不锻炼，现代人的腹部很多情况下都是无力的。而大家回想一下拉粑粑的过程，是不是很需要动用腹部的力量！因此，腹部力量的不足，是会影响排便的。
【4】精神层面
患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。
【5】疾病
有一些疾病，如糖尿病等，也会导致便秘。这样的情况先，需要就医。
排便的机制
了解一下排便的原理也是很有意思的。排便反射是一个复杂的综合动作，它包括不随意的低级反射和随意的高级反射活动。通常直肠是空虚的。当粪便充满直肠刺激肠壁感受器，发出冲动传入腰骶部脊髓内的低级排便中枢，同时上传至大脑皮层而产生便意。如环境许可，大脑皮层即发出冲动使排便中枢兴奋增强，产生排使反射，使乙状结肠和直肠收缩，肛门括约肌舒张，同时还须有意识地先行深吸气，声门关闭，增加胸腔压力，隔肌下降、腹肌收缩，增加腹内压力，促进粪便排出体外。如环境不允许，则由腹下神经和阴部神经传出冲动，随意收缩肛管外括约肌，制止粪便排出。
但若经常抑制便意，则可使直肠对粪便的压力刺激逐渐失去其敏感性，对排粪感失灵，加之粪便在大肠内停留过久，水分被过多的吸收而变干硬，产生排便困难，这是引起便秘的原因之一。
促进排便的技巧
腹式呼吸
腹式呼吸真的是一个很好的训练！真的认真做这个训练的人会发现，做的过程中，肚子就会有一些不寻常的动静，会发出响声。这是因为在腹式呼吸中，腹腔内的脏器产生了更多的蠕动。这有利于粑粑的排出。
训练方法如下：站着或者坐着进行。保持腰背挺直，但是保持放松，不要呈现含胸驼背的状态。然后吸气，吸气时时注意感受腹部的扩张，同时保持胸廓的稳定，不要参与到呼吸之中，然后呼气时，感受腹部由软变紧，直至将气体吐尽。这个训练每天至少50次。不过不要带入生活，只做训练用！
核心强化
我们需要强化一下深层核心以获得更强的排便能力。强化了核心之后，就仿佛玩黄金矿工时拿到了强力药水一样，动力十足。具体方法也是之前强调过的：
坐姿或站姿均可，身体挺直，用手叉腰，先正常用鼻子吸气然后慢慢用嘴巴吐气，同时收紧腹部，此时用手往腰的部位卡进去，能感受到整个腰腹部是绷紧的。然后保持这样的状态，浅浅的呼吸，做到绷不住为一组，做6组。
习惯的养成
【1】平时注意饮水量的增加，天凉了，多喝热水。
【2】食物结构的改变，多吃纤维素含量高的食物，如蔬菜，水果，蘑菇等。
【3】减少久坐，平时注意起身活动。
【4】养成良好的排便习惯，能不憋就不憋。
【5】放松心情，也不要对于便秘过于烦恼。
祝大家大便顺利！！！