导读：下肢深静脉血栓形成是常见病此病可后遗下肢水肿、继发性静脉曲张、皮炎、色素沉着、郁滞性溃疡等，严重损害劳动人民健康。日常生活实用：舒缓下肢肿胀。
功效：消下肢水肿 !舒缓下背痛，拉伸大腿后侧肌肉
运动部位：腹、大腿后侧、下背、小腿后侧
走跳一整天，腰酸+下肢肿胀是许多人共同的困扰。下背、腰酸时平躺，若核心腹肌无力，腰反而会拱起来。回家累到懒得动时，索性把腿「挂」在墙上10分钟，让背部、后腰平贴地面，可舒缓腰酸、还可消下肢水肿，回复血液循环。
Step1 脚掌贴墙放松后腰
平躺，双脚弯曲呈90-90，脚掌踩在墙上，骨盆、腰及下背部平贴地上，舒缓腰酸，让全身肌肉放松、休息。
Tips：适合大腿后侧较紧、柔软度不够的人。
Step2 腿慢慢伸直
想加深大腿与小腿后侧伸展，可把腿伸直放到墙上，腰也会更贴地。腿沿着墙走，一腿一腿慢慢延伸拉长。
Step3 双腿挂墙
双腿伸直脚后跟抵墙，臀部、腰部保持贴地，停留十回呼吸，感觉大腿后侧放松，帮助舒缓腿部肿胀。
Tips:腿伸直后，可勾脚掌，像是把腿往上推的感觉，可伸展、舒缓小腿
Step4 臀部贴墙
柔软度更好的人，可以慢慢把臀部更贴近墙面，再度加强腿后侧的伸展。
Tips:愈靠近墙，大腿后侧肌肉要愈柔软。如果大腿后侧肌肉比较紧，贴墙导致臀部浮起，反而无法放松腰酸。
Tips:腿挂墙上、结束起身时的动作都一样——双脚屈膝放到身体侧边，侧身慢慢抬腿或坐起。
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