作者：陈志红
本文首发于丁香医生网站（dxy.com）
如果让当妈的来评评当妈后最难受的事儿，腰疼绝对能进前三。
站着疼，坐着酸，抱娃没力气……
要是娃他爸这时还没眼力见，来烦人，宝妈简直能炸了。
图片来源：soogif.com
为啥腰疼老爱找孩子妈？
这和宝妈们的生理特点和不良习惯有关。
由于孕期激素的影响，本来就会导致宝妈骨盆和脊椎周围的韧带、肌肉松弛。
加之产后缺乏运动，肌肉乏力，还有不少宝妈天天久站、久蹲、久坐，过于劳累，更是加重了腰疼之苦。
另外，哺乳的姿势不正确，也是导致腰疼的元凶。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
击败腰疼，用这几招
1. 产前预防
在怀孕的时候，孕妈们就要注意，别仗着补身子吃太多，把自己和宝宝吃得太胖，会增加腰部的负担，甚至造成腰肌和韧带的损伤。
2. 产后 24 小时开始活动
对于顺产的妈妈，如果身体条件允许，而且没有高血压、产后出血、心脏病等合并症的情况下，可以简单的活动四肢。
比如，躺在床上做扩胸运动、肩关节上抬下放运动、握拳运动、活动手腕、脚踝等。
对于剖腹产的妈妈，运动的时候要特别注意活动强度不要过大，以免腹部切口裂开。
3. 核心力量训练
分娩后 2 个月，就可以开始进行核心力量训练，锻炼腰腹了。加强这块儿的肌肉力量，可以帮助我们减轻腰部疼痛。
丁妈推荐大家做这三个运动：桥式运动、飞燕式、平板支撑。
图片来源：丁香医生设计组
当然，大家要量力而为，一开始先做一两个试试，千万不要勉强。
4. 注意正确的喂奶姿势
喂奶的姿势很重要。正确的喂奶姿势，可以参考下面的图片：
图片来源：Shutterstock.com
如果纠正了不良姿势，还是腰疼不舒服，这时，可以去医院看看，是不是有其他的问题。
丁香妈妈是丁香医生旗下的母婴科普平台。关注育儿过程的方方面面，更有权威靠谱的医生和专家，每天分享科学、实用、靠谱的育儿建议。