作为一个996的老程序员，睡觉曾经是我最头疼的问题，没有之一！

我有一个很奇怪的现象，中午在公司午休的时候，睡眠质量特别的高，几乎是沾枕头就着，不做梦也不翻身，一觉睡到同事叫我起床。。。（估计没人叫我能睡一下午）

但是一到晚上睡觉，事儿就特别多，怎么也睡不着。一闭眼就开始回忆白天的工作内容，幻灯片一样的，一张接着一张，经常纠结自己哪里没有做好。一会儿又担心晚上着凉，大夏天的还要盖个小被子。一会儿又热的睡不着，把被子踢到了一边。一会儿突然想起没有上洗手间，担心半夜起夜，哪怕没有货也要和马桶对视2分钟。。。（无语）

那时候最痛苦的事情，莫过于晚上睡不着，白天睡不醒，第二天还要拖着疲惫的身体搞工作。

后来也查了很多资料，什么有助于睡眠的食物、睡前泡脚、睡前运动，包括最古老的数羊羊等等，效果虽然有，但是却不大。这些方法只能够缓解身体上的紧张，但还是没办法改变胡思乱想的大脑。

最终，还是让我找到了一个缓解睡前焦虑的有效方法—— 冥想 。冥想这个东西很神奇，你单纯的听别人说是感受不到的，只有在自己亲自尝试过，才能够体会到它的好处。

现在我已经形成了睡前的一套流程，当把这套流程做完的时候，我妥妥的能进入梦乡。目前生物钟极其规律，10点睡，5点起，基本上不需要闹钟就可以做到，试问现在的年轻人有几个可以做到10点睡觉。其实很多不是他不想早点睡，而是根本睡不着。

下面我从两个方面分享一下我的经验，希望对你的睡眠有所帮助。

助眠食物

食物助眠的原因其实非常的简单，通过调节身体的内分泌系统，从而起到安神助眠的效果。有很多食物都具备这样的效果，当然不需要睡前全部都吃，只需要选择几个适合自己的食物即可，吃得太多反而不利于睡眠。

红枣

红枣内含有丰富的黄酮类化合物，可以对中枢神经起到一定的抑制作用，达到安神助眠的效果。同时还具有补脾养血的作用，非常适合睡眠不好的朋友食用，尤其是女生。

需要注意的是，要避免睡前空腹食用太多，容易对肠胃造成消化负担，反而影响睡眠。

核桃

我们都知道睡眠是需要褪黑素的，褪黑素可以让大脑产生困意，帮助我们快速入眠。而核桃内部含有丰富的褪黑素，所以 睡前服用3~5个核桃 ，可以起到很好的助眠作用。

这里我比较推荐食用枣夹核桃，我通常睡前会服用3~5个，这也是我睡觉前的第一道工序。

牛奶

牛奶里面富含色氨酸，色氨酸的主要作用之一就是调节神经节律，改善睡眠。所以睡前喝一杯纯牛奶是非常不错的选择。

这里需要强调一点，最好喝热的纯牛奶。为什么要用热的？

我们都知道，牛奶是富含蛋白质的一种奶类制品，但是其内部的蛋白质是属于大分子蛋白质，在睡前摄入这些大分子的蛋白难免会增加肠胃的消耗负担，有时候甚至会起到助眠的反作用，尤其是对于肠胃消化不好的朋友。

而加热的牛奶，会将其内部的大分子蛋白打散成小分子，人体吸收的效率更好，更有利于助眠。通常我会就着枣和核桃喝一杯热牛奶，这是睡前的第二道工序。

核桃牛奶

核桃牛奶其实就是把核桃和牛奶综合到了一起，兼具了核桃和牛奶的功效，同样有利于促进睡眠。但是加热后的核桃牛奶个人感觉口感不是很好，常温下比较好喝。这个可以根据个人的肠胃功能和消化能力自行抉择，我有时候也会喝核桃牛奶，不过还是以热牛奶为主。

助眠活动

瑜伽

睡前轻微的运动有利于缓解身体疲劳、放松心情、提高新陈代谢，有点儿类似于镇静催眠药物的作用，可以有效的促进睡眠。

个人认为比较好的睡前运动就属瑜伽了。

瑜伽是属于动静结合的一种锻炼方式，在运动的过程中，不仅会使身心得到放松，而且可以有效的舒展身体，缓解肌肉疲劳。通常睡前1小时做20分钟左右的瑜伽锻炼，可以很好的促进睡眠。

当然，除了瑜伽也可以选择不同的运动，有人喜欢慢跑，有人喜欢散步，效果也是因人而异。比如我运动完之后只会感觉到更精神，不会有睡意，所以通常我晚上不会去做运动。

泡脚

睡前泡脚是我国自古以来就有的传统，只是现代人很少有时间再去泡脚了。

泡脚的作用大家应该都清楚，促进血液循环，舒经通络，缓解疲劳，对于提高睡眠质量和缓解失眠非常有效。

泡脚的时间一般在晚上9点到10点最佳，持续15~20分钟为宜。但现在的年轻人动不动就加班到十一二点，再加上泡脚繁琐的步骤和时间，根本懒得去泡脚。

但是泡脚对于缓解失眠来说效果还是非常不错的，尤其是配合不同的药物泡脚，效果更佳。比如：

配合*党**参、白术、黄芪等补气药，可用于气虚失眠；

配合当归、赤芍、红花等具有补肾活血作用的药物，可用于肾虚失眠症；

配合醋或生姜，可以安神助眠；

配合艾叶，具有祛湿散热安神的功效。

所以，有条件的小伙伴，如果伴有睡眠不好的情况，不妨一试。（反正你在床上翻来覆去也是睡不着，何不起来泡个脚呢）

冥想

以上那些都是助眠的辅助手段，而冥想是我认为助眠的王牌。

很多时候睡不着的根因不是身体紧张，而是多思。我们越是想要控制自己的想法，大脑越是会反其道而行之。而冥想的主张，是让我们接纳自己的想法，接纳自己多思、失眠的这个现状，然后再去睡眠。下面简单介绍一下方法：

第一步，通过调整呼吸，初步放松身体。

第二步，聆听周围的声音，接纳脑中的各种想法和周围的各种声音，不去评判。

第三步，关注自己的身体，从头到脚进行身体扫描，察觉自己的身体感受，是否哪里有紧绷，哪里有不适，并通过呼吸进一步深层放松。

第四步，思维追溯，回想自己一整天的生活，从早晨开始，到晚上结束。回想自己做了什么，哪些做得好，哪些做的不好。仅仅是单纯的回想，就像看电影，一想而过，不要深入纠结其中。

可以看到，冥想的过程是让我们在接纳自己的基础上，主动的去回忆。你可以把第四步当做是对自己一天生活的反思，很多时候，在身体完全放松的情况下回忆，在回忆的过程中就会睡着。当你熟练了冥想的过程，通常在进行身体扫描的时候就会睡着。

冥想这个东西，在刚开始做的时候会很不适应，这是正常的，你可以借助软件上面的冥想音乐或者引导语来进行练习。反正也是睡不着，何不做个冥想试一试呢。当你能熟练使用的时候，随时随地都可以自己进行冥想。

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